1 、 apresurarse para obtener resultados rápidos, ejercicio excesivo para la pérdida de peso

Mucha gente elige practicaryogacon el objetivo principal de perder peso, a menudo con una mentalidad impaciente. Creen que cuanto más practican, mejor serán los resultados, con la esperanza de un éxito instantáneo. Sin embargo, no se dan cuenta de que esto puede ser peligroso. En las primeras etapas de la práctica, el cuerpo aún no es lo suficientemente fuerte, y la práctica diaria puede acumular fatiga, lo que provoca lesiones.

Estas personas solo se centran en un aspecto del yoga, descuidando su esencia, cultivando una mentalidad pacífica.

Los practicantes de yoga deben buscar mejorarse de manera integral en el cuerpo, la mente y el espíritu. Una vez que participe completamente en el yoga, experimentará cambios profundos en su cuerpo. Alejar su enfoque del mero entrenamiento físico no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también provoca cambios reales en su vida.

2 、 Se enfatizará demasiado los backbends en las posturas de yoga

Los backbends pueden ser muy arriesgados. Con el tiempo, pueden dañar los tejidos blandos entre las vértebras, y si la columna solo se estira en una dirección, su movimiento en otras direcciones puede restringirse.

La columna consiste en muchas vértebras, y antes de aprender a controlar adecuadamente su cuerpo, la práctica de retroceso repetida a menudo apunta a la vértebra más flexible, mientras que los otros permanecen poco trabajando. El destino de esa vértebra con exceso de trabajo se puede imaginar fácilmente.

3 、 Abdomen relajado

Durantepráctica de yoga, la respiración adecuada requiere no solo dibujar aire al área del pecho, sino también sentir la expansión y la contracción de las costillas.

Con cada respiración, puede contratar los músculos abdominales tirando de su ombligo hacia su columna vertebral. Mientras inhala, llene su pecho con aire mientras mantiene los músculos abdominales planos.

Involucrar los músculos abdominales durante la respiración no solo lo ayuda a respirar correctamente, sino que también protege la espalda baja, evitando el dolor o las lesiones.

4 、 Tensión innecesaria

Dedados tensos, hombros elevados y nudillos pálidos: estos signos no muestran indicios de relajación, ¿verdad?

Algunas poses intensas requieren fuerza y enfoque de cuerpo completo, sujetando cinco respiraciones. Sin embargo, es importante recordar evitar la tensión innecesaria en el cuerpo durante este tiempo.

Relaja conscientemente los músculos sin en exceso. Confía en ti mismo, ¡eres totalmente capaz de hacerlo!

5 、 estiramiento muscular imprudente

Yogarequiere que nos centremos en nuestra respiración y experimentemos la felicidad interna.

Sin embargo, si tiene una racha competitiva, puede sentir una necesidad incontrolable de superar a los demás o igualar sus poses.

Esto puede conducir fácilmente a cepas musculares. Durante la práctica, mantente dentro de tus propios límites.

Puede imitar las poses de los demás, pero no lastimes los músculos en el proceso.

6 、 Querer perfeccionar poses pero tratando de conservar energía

MuchosyogaLas poses pueden ser desafiantes, dejando temblar los brazos y las piernas, con su cuerpo no cooperando por completo. Los entusiastas del yoga pueden preocuparse por que su postura parezca incómoda, al tiempo que espera conservar energía y descansar un poco más tarde. Como resultado, el cuerpo cambia naturalmente hacia un enfoque de ahorro de energía, lo que hace que la pose parezca correcta en el exterior, pero en realidad, muchos aspectos no se realizan sólidamente debido a los ajustes de ahorro de esfuerzo.

Con el tiempo, las articulaciones pueden soportar una presión innecesaria, lo que dificulta disfrutar de los beneficios del yoga e incluso causar problemas adicionales.

Dado que el yoga es para la salud, uno debe comprometerse a practicar plenamente y adoptar el esfuerzo. El sudor es parte del sentido de logro. En lugar de pensar en conservar la energía, enfoque

7 、 Estiramiento excesivo

El estiramiento es una gran actividad física. El estiramiento moderado mantiene los tejidos del cuerpo juveniles y vibrantes mientras promueve la circulación sanguínea.

Sin embargo, muchas personas creen erróneamente queyogase trata puramente de estiramiento intenso, que es incorrecto. De hecho, el yoga incluye muchos ejercicios de estiramiento, pero el estiramiento es solo uno de sus muchos elementos. Aquellos que piensan que el yoga se trata de estirar a menudo sobreextendiendo sus cuerpos, sin saberlo, aflojando sus ligamentos. Esto puede provocar dolores y dolores constantes sin comprender la causa.

Por lo tanto, evite concentrarse únicamente en el estiramiento. Es importante encontrar un buen maestro y practicar progresivamente, permitiendo que el cuerpo se desarrolle de manera equilibrada.

8 、 sudoración excesiva duranteYoga

Una antigua advertencia importante sobre el yoga es que debe evitar los borradores antes y después de la práctica. Cuando suda y sus poros están abiertos, la exposición a una brisa puede provocar dolencias relacionadas con el frío. En un cuerpo sano, los poros rápidamente cerca de proteger el cuerpo. Si el sudor permanece atrapado debajo de la piel y no se expulsa, puede dispersarse a través de otros canales. Este sudor, siendo una forma de desechos en lugar de agua limpia, puede filtrarse en las células y potencialmente convertirse en una fuente de problemas de salud ocultos.

9 、 Haz ejercicio con el estómago vacío y coma inmediatamente después de la práctica

Es correcto practicar yoga con el estómago vacío. Si eres vegetariano, es mejor esperar 2.5 a 3 horas después de comer antes de practicar; Si come carne, espere de 3.5 a 4 horas.

Sin embargo, consumir una pequeña cantidad de fruta o un vaso de leche generalmente está bien, especialmente para aquellos con bajo nivel de azúcar en la sangre que pueden necesitar un poco de azúcar antes de la práctica.

Comer inmediatamente después de terminar el yoga es incorrecto; Es mejor esperar 30 minutos antes de comer.

10 、 creyendo queYogaEl núcleo se trata solo de asanas

Las posturas de yoga son solo una pequeña parte del yoga; La meditación y la respiración son los aspectos más importantes.

Además, los beneficios del yoga no se logran en solo una hora de práctica, sino que se mantienen durante las otras 23 horas del día. El impacto más profundo del yoga radica en ayudar a las personas a desarrollar hábitos de estilo de vida saludables y buenos.

Centrarse en las poses no es incorrecto, pero es igualmente importante prestar atención a la respiración y la meditación. Ignorar estos aspectos reduce las posturas de yoga a simples ejercicios físicos o trucos.

¿Has encontrado estas diez dificultades en tu práctica de yoga? Al reconocer y evitar estos errores comunes, puede mejorar la efectividad de su práctica de yoga y lograr mejores resultados.