1. Correr para obtener resultados rápidos y hacer demasiado ejercicio para bajar de peso

Mucha gente elige practicaryogacon el objetivo principal de perder peso, a menudo con una mentalidad impaciente. Creen que cuanto más practican, mejores serán los resultados y esperan lograr un éxito instantáneo. Sin embargo, no se dan cuenta de que esto puede ser peligroso. En las primeras etapas de la práctica, el cuerpo aún no es lo suficientemente fuerte y la práctica diaria puede acumular fatiga y provocar lesiones.

Estas personas sólo se centran en un aspecto del yoga, descuidando su esencia: cultivar una mentalidad pacífica.

Los practicantes de yoga deben buscar mejorarse de manera integral en cuerpo, mente y espíritu. Una vez que te dediques plenamente al yoga, experimentarás cambios profundos en tu cuerpo. Alejar su atención del mero entrenamiento físico no solo reduce el riesgo de lesiones sino que también genera cambios reales en su vida.

2. Poner demasiado énfasis en las flexiones hacia atrás en las posturas de yoga

Las flexiones hacia atrás pueden ser muy riesgosas. Con el tiempo, pueden dañar los tejidos blandos entre las vértebras y, si la columna se estira solo en una dirección, su movimiento en otras direcciones puede restringirse.

La columna consta de muchas vértebras y, antes de aprender a controlar adecuadamente el cuerpo, la práctica repetida de flexiones hacia atrás a menudo se centra en las vértebras más flexibles, mientras que las demás no se trabajan lo suficiente. Es fácil imaginar el destino de esa vértebra sobrecargada de trabajo.

3 、 Abdomen relajado

Durantepráctica de yoga, una respiración adecuada requiere no sólo aspirar aire hacia la zona del pecho sino también sentir la expansión y contracción de las costillas.

Con cada respiración, puedes activar los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna. Mientras inhala, llene su pecho de aire mientras mantiene planos los músculos abdominales.

Involucrar los músculos abdominales durante la respiración no solo le ayuda a respirar correctamente sino que también protege la zona lumbar, previniendo dolores o lesiones.

4、Tensión innecesaria

Dedos de los pies tensos, hombros levantados y nudillos pálidos: estos signos no muestran ningún indicio de relajación, ¿verdad?

Algunas posturas intensas requieren fuerza y concentración en todo el cuerpo, aguantando cinco respiraciones. Sin embargo, es importante recordar que se debe evitar tensión innecesaria en el cuerpo durante este tiempo.

Relaja conscientemente tus músculos sin tensarlos demasiado. Confía en ti mismo: ¡eres totalmente capaz de hacerlo!

5. Estiramiento muscular imprudente

YogaRequiere que nos concentremos en nuestra respiración y experimentemos la felicidad interior.

Sin embargo, si tienes una vena competitiva, puedes sentir una necesidad incontrolable de superar a los demás o igualar sus poses.

Esto puede provocar fácilmente distensiones musculares. Durante la práctica, mantente dentro de tus propios límites.

Puedes imitar las posturas de otros, pero no te lastimes los músculos en el proceso.

6. Querer perfeccionar las posturas pero intentar conservar energía.

MuchosyogaLas posturas pueden ser desafiantes, dejar los brazos y las piernas temblando y el cuerpo no cooperar completamente. Los entusiastas del yoga pueden preocuparse de que su postura parezca incómoda y al mismo tiempo esperan conservar energía y descansar un poco más tarde. Como resultado, el cuerpo cambia naturalmente hacia un enfoque de ahorro de energía, haciendo que la postura parezca correcta en el exterior, pero en realidad, muchos aspectos no se realizan de manera sólida debido a los ajustes que ahorran esfuerzo.

Con el tiempo, las articulaciones pueden soportar una presión innecesaria, lo que dificulta el disfrute de los beneficios del yoga e incluso provoca problemas adicionales.

Dado que el yoga es para la salud, uno debe comprometerse a practicarlo plenamente y aceptar el esfuerzo. Sudar es parte de la sensación de logro. En lugar de pensar en conservar energía, concéntrate

7. Poner demasiado énfasis en el estiramiento

El estiramiento es una gran actividad física. El estiramiento moderado mantiene los tejidos del cuerpo jóvenes y vibrantes al tiempo que promueve la circulación sanguínea.

Sin embargo, mucha gente cree erróneamente queyogaSe trata únicamente de estiramientos intensos, lo cual es incorrecto. De hecho, el yoga incluye muchos ejercicios de estiramiento, pero el estiramiento es sólo uno de sus muchos elementos. Aquellos que piensan que el yoga se trata sólo de estiramiento a menudo extienden demasiado sus cuerpos, aflojando sus ligamentos sin saberlo. Esto puede provocar dolores y molestias constantes sin comprender la causa.

Por lo tanto, evite centrarse únicamente en los estiramientos. Es importante encontrar un buen maestro y practicar progresivamente, permitiendo que el cuerpo se desarrolle de forma equilibrada.

8 、 sudoración excesiva duranteYoga

Una antigua advertencia importante sobre el yoga es que se deben evitar las corrientes de aire antes y después de la práctica. Cuando sudas y tus poros están abiertos, la exposición a la brisa puede provocar enfermedades relacionadas con el resfriado. En un cuerpo sano, los poros se cierran rápidamente para proteger el cuerpo. Si el sudor queda atrapado debajo de la piel y no se expulsa, puede dispersarse por otros canales. Este sudor, al ser una forma de desperdicio en lugar de agua limpia, puede filtrarse en las células y convertirse potencialmente en una fuente de problemas de salud ocultos.

9. Haga ejercicio con el estómago vacío y coma inmediatamente después de la práctica.

Es correcto practicar yoga en ayunas. Si eres vegetariano, lo mejor es esperar de 2,5 a 3 horas después de comer antes de practicar; si comes carne, espera de 3,5 a 4 horas.

Sin embargo, consumir una pequeña cantidad de fruta o un vaso de leche generalmente está bien, especialmente para aquellos con niveles bajos de azúcar en sangre que pueden necesitar un poco de azúcar antes de practicar.

Comer inmediatamente después de terminar el yoga es incorrecto; es mejor esperar 30 minutos antes de comer.

10 、 Creer queyogaEl núcleo se trata sólo de asanas

Las posturas de yoga son sólo una pequeña parte del yoga; La meditación y la respiración son los aspectos más importantes.

Además, los beneficios del yoga no se logran con sólo una hora de práctica, sino que se mantienen a lo largo de las otras 23 horas del día. El impacto más profundo del yoga radica en ayudar a las personas a desarrollar buenos hábitos de vida y saludables.

Centrarse en las posturas no está mal, pero es igualmente importante prestar atención a la respiración y la meditación. Ignorar estos aspectos reduce las posturas de yoga a meros ejercicios físicos o trucos.

¿Has encontrado estos diez errores en tu práctica de yoga? Al reconocer y evitar estos errores comunes, puedes mejorar la efectividad de tu práctica de yoga y lograr mejores resultados.