Párese en la pose de la montaña con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera.
Gire los dedos hacia afuera unos 45 grados.
Inhale para alargar la columna, exhala mientras dobla las rodillas y se pone en cuclillas.
Reúna sus palmas frente a su pecho, presionando los codos contra el interior de sus muslos.
Sostenga para 5-8 respiraciones.

2. Bendición hacia adelante con los brazos extendidos hacia atrás

Párese en la pose de la montaña con los pies separados.
Agarra las manos detrás de la espalda, inhale para alargar la columna vertebral.
Exhale mientras se inclina lentamente hacia adelante.
Extiende tus brazos lo más atrás y hacia arriba posible.
Sostenga para 5-8 respiraciones.

3.Groior I Pose

Párese en la pose de la montaña con los pies más anchos que la longitud de una pierna.
Gire el pie derecho 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.
Gire las caderas para enfrentar el lado derecho, inhalar para alargar la columna vertebral.
Exhala mientras dobla la rodilla derecha para formar un ángulo de 90 grados entre el muslo y la espinilla.
Sostenga para 5-8 respiraciones, luego cambie los lados.

4. Pose de vaca

Comience con sus manos y rodillas, con las manos y los pies separados.
Mantenga los brazos y los muslos perpendiculares a la colchoneta.
Inhale mientras levanta la cabeza y el pecho, exhala mientras redondea la espalda.
Concéntrese en alargar la vértebra de la columna por vértebra.
Repita por 5-8 rondas.

5. Pose de planos

Comience en una posición propensa en la colchoneta, con las manos colocadas junto a su pecho.
Mantenga sus pies separados, exhala y comprometen su núcleo.
Enderezar los brazos y las piernas, sosteniendo la posición de la tabla.
Sostenga para 5-8 respiraciones.

6. Perro orientado hacia abajo

Comience desde Plank Pose, levantando las caderas hacia arriba y hacia atrás.
Presione sus pies firmemente en el suelo, apriete los muslos y empujándolos hacia atrás.
Alarga tu columna vertebral y endereza los brazos.
Sostenga para 5-8 respiraciones.

7. Giro espinal asentado

.Siéntate en la estera con las piernas extendidas directamente frente a ti.
Coloque el pie izquierdo en el interior o fuera de su muslo derecho.
Inhale para alargar la columna vertebral, extienda los brazos a los lados.
Exhala mientras giras tu cuerpo hacia la izquierda.
Presione su brazo derecho contra el exterior de su muslo izquierdo.
Coloque su mano izquierda detrás de usted en la colchoneta.
Sostenga para 5-8 respiraciones, luego cambie los lados.

8. Pose de cámaras

Arrodílate sobre la estera con los pies separados.
Coloque sus manos sobre sus caderas, inhale para alargar la columna vertebral.
Exhala mientras se dobla hacia atrás, colocando las manos sobre los talones uno a la vez.
Los principiantes pueden usar bloques de yoga para soporte.

Sostenga para 5-8 respiraciones.

9.Pose del héroe con el delantero Bend

Arrodílate sobre la estera con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera.
Siéntate sobre tus talones, luego dobla el torso hacia adelante.
Extienda los brazos hacia adelante, descansando la frente en la colchoneta.
Sostenga para 5-8 respiraciones.

10.Pose del cadáver

Acuéstese boca arriba en la estera con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera.
Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
Cierre los ojos y medite durante 5-8 minutos.