Párese en la postura de la montaña con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas.
Gire los dedos de los pies hacia afuera unos 45 grados.
Inhala para alargar la columna y exhala mientras doblas las rodillas y te pones en cuclillas.
Junta las palmas de las manos frente al pecho y presiona los codos contra la parte interior de los muslos.
Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones.
2. Flexión hacia adelante de pie con los brazos extendidos hacia atrás
Ponte de pie en la postura de la montaña con los pies separados al ancho de las caderas.
Junta las manos detrás de la espalda e inhala para alargar la columna.
Exhala mientras te inclinas lentamente hacia adelante.
Extiende los brazos lo más atrás y arriba que puedas.
Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones.
Párese en la postura de la montaña con los pies separados más anchos que la longitud de una pierna.
Gire el pie derecho 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.
Gire las caderas para mirar hacia el lado derecho e inhale para alargar la columna.
Exhala mientras doblas la rodilla derecha para formar un ángulo de 90 grados entre el muslo y la espinilla.
Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones y luego cambie de lado.
Comience sobre manos y rodillas, con las manos y los pies separados al ancho de las caderas.
Mantenga los brazos y los muslos perpendiculares al mat.
Inhala mientras levantas la cabeza y el pecho, exhala mientras redondeas la espalda.
Concéntrese en alargar la columna vértebra por vértebra.
Repita esto por 5-8 rondas.
Comience en posición boca abajo sobre el mat, con las manos colocadas a los lados del pecho.
Mantenga los pies separados al ancho de las caderas, exhale y contraiga el centro del cuerpo.
Estire los brazos y las piernas, manteniendo la posición de plancha.
Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones.
Comience desde la postura de plancha, levantando las caderas hacia arriba y hacia atrás.
Presione firmemente los pies contra el suelo, contraiga los muslos y empújelos hacia atrás.
Alargue la columna y estire los brazos.
Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones.
.Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas frente a usted.
Coloque el pie izquierdo en la parte interior o exterior del muslo derecho.
Inhala para alargar la columna y extiende los brazos hacia los lados.
Exhala mientras giras tu cuerpo hacia la izquierda.
Presione su brazo derecho contra la parte exterior de su muslo izquierdo.
Coloca tu mano izquierda detrás de ti sobre el tapete.
Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones y luego cambie de lado.
Arrodíllate sobre el tapete con los pies separados a la altura de las caderas.
Coloque las manos en las caderas e inhale para alargar la columna.
Exhala mientras te inclinas hacia atrás, colocando las manos sobre los talones, una a la vez.
Los principiantes pueden utilizar bloques de yoga como apoyo.
Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones.
9.Postura del héroe con flexión hacia adelante
Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas.
Siéntese sobre los talones y luego doble el torso hacia adelante.
Extiende los brazos hacia adelante, apoyando la frente sobre el mat.
Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones.
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con los pies separados un poco más allá del ancho de las caderas.
Coloca los brazos a los costados con las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y medita durante 5-8 minutos.
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Hora de publicación: 22 de agosto de 2024
