**Vajrasana (Postura del Rayo)**
Siéntate en una posición cómoda con los glúteos apoyados sobre los talones.
Asegúrese de que los dedos gordos del pie no se superpongan.
Coloca tus manos ligeramente sobre tus muslos, formando un círculo con el pulgar y el resto de los dedos.
**Beneficios:**
- Vajrasana es una postura sentada comúnmente utilizada en yoga y meditación, que puede aliviar eficazmente el dolor de la ciática.
- Ayuda a calmar la mente y favorecer la tranquilidad, especialmente beneficioso después de las comidas para la digestión.
- Puede aliviar las úlceras de estómago, el exceso de ácido gástrico y otras molestias gástricas.
- Masajea y estimula los nervios conectados a los órganos reproductivos, beneficioso para hombres con testículos inflamados debido al flujo sanguíneo excesivo.
- Previene eficazmente las hernias y sirve como buen ejercicio prenatal, fortaleciendo los músculos pélvicos.
**Siddhasana (Postura del Adepto)**
Siéntate con ambas piernas estiradas hacia adelante, dobla la rodilla izquierda y coloca el talón contra el perineo del muslo derecho.
Doble la rodilla derecha, sujete el tobillo izquierdo y jálelo hacia el cuerpo, colocando el talón contra el perineo del muslo izquierdo.
Coloque los dedos de ambos pies entre los muslos y las pantorrillas. Forma un círculo con tus dedos y colócalos sobre tus rodillas.
**Beneficios:**
- Mejora la concentración y la eficacia de la meditación.
- Mejora la flexibilidad y la salud de la columna.
- Promueve el equilibrio físico y mental y la paz interior.
**Sukhasana (Postura Fácil)**
Siéntate con ambas piernas estiradas hacia adelante, dobla la rodilla derecha y coloca el talón cerca de la pelvis.
Doble la rodilla izquierda y coloque el talón izquierdo sobre la espinilla derecha.
Forma un círculo con tus dedos y colócalos sobre tus rodillas.
**Beneficios:**
- Mejora la flexibilidad y el confort del cuerpo.
- Ayuda a aliviar la tensión en las piernas y la columna.
- Promueve la relajación y la tranquilidad mental.
Padmasana (postura del loto)
● Siéntese con ambas piernas estiradas hacia adelante, doble la rodilla derecha y sujete el tobillo derecho, colocándolo sobre el muslo izquierdo.
● Coloque el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho.
● Coloque ambos talones cerca de la parte inferior del abdomen.
Beneficios:
Ayuda a mejorar la postura corporal y el equilibrio.
Ayuda a aliviar la tensión en las piernas y el sacro.
Facilita la relajación y la calma interior.
**Tadasana (Postura de la Montaña)**
Párese con los pies juntos, los brazos colgando naturalmente a los costados y las palmas hacia adelante.
Levante lentamente los brazos, paralelos a las orejas, con los dedos apuntando hacia arriba.
Mantenga la alineación de todo su cuerpo, manteniendo la columna recta, el abdomen contraído y los hombros relajados.
**Beneficios:**
- Ayuda a mejorar la postura y la estabilidad en posiciones de pie.
- Fortalece los músculos de los tobillos, las piernas y la zona lumbar.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Aumenta la confianza en uno mismo y la estabilidad interior.
**Vrikshasana (Postura del Árbol)**
Párese con los pies juntos, colocando el pie izquierdo en la parte interna del muslo de la pierna derecha, lo más cerca posible de la pelvis, manteniendo el equilibrio.
Junte las palmas de las manos frente a su pecho o extiéndalas hacia arriba.
Mantenga una respiración constante, centre su atención y mantenga el equilibrio.
**Beneficios:**
- Mejora la fuerza y flexibilidad en tobillos, pantorrillas y muslos.
- Mejora la estabilidad y flexibilidad de la columna.
- Favorece el equilibrio y la concentración.
- Aumenta la confianza y la paz interior.
**Balasana (Postura del Niño)**
Arrodíllate sobre una estera de yoga con las rodillas separadas, alineándolas con las caderas, los dedos de los pies tocándose y los talones presionando hacia atrás.
Doble lentamente hacia adelante, llevando la frente al suelo, con los brazos estirados hacia adelante o relajados a los costados.
Respira profundamente, relajando tu cuerpo lo máximo posible, manteniendo la postura.
**Beneficios:**
- Alivia el estrés y la ansiedad, favoreciendo la relajación del cuerpo y la mente.
- Estira la columna y las caderas, aliviando la tensión en la espalda y el cuello.
- Estimula el sistema digestivo, ayudando a aliviar la indigestión y las molestias estomacales.
- Profundiza la respiración, favoreciendo una respiración suave y aliviando las dificultades respiratorias.
**Surya Namaskar (Saludo al Sol)**
Párese con los pies juntos y las manos juntas frente al pecho.
Inhala, levanta ambos brazos por encima de la cabeza, extendiendo todo el cuerpo.
Exhale, inclínese hacia adelante desde las caderas, tocando el suelo con las manos lo más cerca posible de los pies.
Inhale, retroceda el pie derecho, baje la rodilla derecha y arquee la espalda, con la mirada levantada.
Exhale, lleve el pie izquierdo hacia atrás para encontrarse con el derecho, formando una posición de perro boca abajo.
Inhale, baje el cuerpo a una posición de tabla, manteniendo la columna y la cintura rectas, mire hacia adelante.
Exhala, baja el cuerpo al suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Inhala, levanta el pecho y la cabeza del suelo, estirando la columna y abriendo el corazón.
Exhale, levante las caderas y empuje hacia atrás hasta la posición de perro boca abajo.
Inhale, avance el pie derecho entre las manos, levantando el pecho y mirando hacia arriba.
Exhale, lleve el pie izquierdo hacia adelante para encontrarse con el derecho, doblándose hacia adelante desde las caderas.
Inhala, levanta ambos brazos por encima de la cabeza, extendiendo todo el cuerpo.
Exhala, junta las manos frente al pecho y regresa a la posición inicial de pie.
**Beneficios:**
- Fortalece el cuerpo y aumenta la flexibilidad, mejorando la postura general.
- Estimula la circulación sanguínea, acelerando el metabolismo.
- Mejora la función respiratoria, aumentando la capacidad pulmonar.
- Mejora la concentración mental y la calma interior.
Hora de publicación: 28-abr-2024
