** Vajrasana (pose de Thunderbolt) **
Siéntese en una posición cómoda con las nalgas que descansan sobre los talones.
Asegúrese de que sus dedos grandes no se superpongan.
Coloque sus manos ligeramente sobre sus muslos, formando un círculo con el pulgar y el resto de sus dedos.
**Beneficios:**
- Vajrasana es una postura sentada comúnmente utilizada en yoga y meditación, que puede aliviar efectivamente el dolor de ciática.
- Ayuda a calmar la mente y promover la tranquilidad, especialmente beneficiosa después de las comidas para la digestión.
- Puede aliviar las úlceras estomacales, el ácido gástrico excesivo y otras molestias gástricas.
- masajes y estimula los nervios conectados a los órganos reproductivos, beneficioso para los hombres con testículos hinchados debido al flujo sanguíneo excesivo.
- Efectivamente previene las hernias y sirve como un buen ejercicio prenatal, fortaleciendo los músculos pélvicos.
** Siddhasana (pose de adepto) **
Siéntate con ambas piernas estiradas hacia adelante, dobla la rodilla izquierda y coloca el talón contra el perineo del muslo derecho.
Doble la rodilla derecha, sostenga el tobillo izquierdo y tírelo hacia el cuerpo, colocando el talón contra el perineo del muslo izquierdo.
Coloque los dedos de ambos pies entre los muslos y los terneros. Forma un círculo con los dedos y colóquelos sobre las rodillas.
**Beneficios:**
- Mejora la concentración y la efectividad de la meditación.
- Mejora la flexibilidad y la salud de la columna vertebral.
- Promueve el equilibrio físico y mental y la paz interior.
** Sukhasana (pose fácil) **
Siéntate con ambas piernas estiradas hacia adelante, dobla la rodilla derecha y coloca el talón cerca de la pelvis.
Dobla la rodilla izquierda y apila el talón izquierdo en la espinilla derecha.
Forma un círculo con los dedos y colóquelos sobre las rodillas.
**Beneficios:**
- Mejora la flexibilidad y la comodidad del cuerpo.
- Ayuda a aliviar la tensión en las piernas y la columna vertebral.
- Promueve la relajación y la tranquilidad mental.
Padmasana (pose de loto)
● sentarse con ambas piernas estiradas hacia adelante, doblar la rodilla derecha y sostener el tobillo derecho, colocándolo en el muslo izquierdo.
● Coloque el tobillo izquierdo en el muslo derecho.
● Coloque ambos tacones cerca de la parte inferior del abdomen.
Beneficios:
Ayuda a mejorar la postura y el equilibrio del cuerpo.
Ayuda para aliviar la tensión en las piernas y el sacro.
Facilita la relajación y la calma interior.
** Tadasana (pose de montaña) **
Párate con los pies juntos, los brazos colgando naturalmente a los lados, las palmas hacia adelante.
Lentamente levante los brazos, paralelos a las orejas, los dedos apuntando hacia arriba.
Mantenga la alineación de todo su cuerpo, manteniendo su columna recta, el abdomen comprometido y los hombros relajados.
**Beneficios:**
- Ayuda a mejorar la postura y la estabilidad en las posiciones de pie.
- Fortalece los músculos en los tobillos, las piernas y la espalda baja.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Aumenta la confianza en sí mismo y la estabilidad interna.
** Vrikshasana (pose de árbol) **
Párate con los pies juntos, colocando el pie izquierdo en el muslo interno de la pierna derecha, lo más cerca posible de la pelvis, manteniendo el equilibrio.
Reúna sus palmas frente a su pecho o extiéndelas hacia arriba.
Mantenga la respiración constante, concentre su atención y mantenga el equilibrio.
**Beneficios:**
- Mejora la fuerza y la flexibilidad en los tobillos, las pantorrillas y los muslos.
- Mejora la estabilidad y la flexibilidad en la columna vertebral.
- Promueve el equilibrio y la concentración.
- Aumenta la confianza y la paz interior.
** Balasana (pose del niño) **
Arrodílate sobre una alfombra de yoga con rodillas separadas, alineándolas con caderas, dedos de los pies tocando y tacones presionando hacia atrás.
Dobla lentamente hacia adelante, llevando la frente al suelo, los brazos se estiran hacia adelante o relajados por los lados.
Respira profundamente, relajando tu cuerpo tanto como sea posible, manteniendo la pose.
**Beneficios:**
- Alivia el estrés y la ansiedad, promoviendo la relajación del cuerpo y la mente.
- Estira la columna vertebral y las caderas, aliviando la tensión en la espalda y el cuello.
- Estimula el sistema digestivo, ayudando a aliviar la indigestión y las molestias estomacales.
- Se profundiza la respiración, promoviendo la respiración suave y aliviando las dificultades respiratorias.
** Surya Namaskar (Saludo al sol) **
Párate con los pies juntos, las manos presionadas delante del cofre.
Inhale, levante ambos brazos sobre la cabeza, extendiendo todo el cuerpo.
Exhale, inclínese hacia adelante desde las caderas, tocando el suelo con las manos lo más cerca posible de los pies.
Inhale, pise el pie derecho hacia atrás, bajando la rodilla derecha y arqueando la espalda, la mirada levantada.
Exhale, traiga el pie izquierdo hacia atrás para encontrar la derecha, formando una posición de perro orientada hacia abajo.
Inhale, baje el cuerpo en una posición de tabla, manteniendo la columna y la cintura recta, mira hacia adelante.
Exhale, baje el cuerpo al suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Inhale, levante el cofre y la cabeza del suelo, estirando la columna y abriendo el corazón.
Exhala, levanta las caderas y empuja hacia atrás en la posición del perro orientado hacia abajo.
Inhale, pise el pie derecho hacia adelante entre las manos, levantando el cofre y mirando hacia arriba.
Exhale, traiga el pie izquierdo hacia adelante para encontrarse con la derecha, doblando hacia adelante de las caderas.
Inhale, levante ambos brazos sobre la cabeza, extendiendo todo el cuerpo.
Exhale, reúna las manos frente al cofre, volviendo a la posición inicial.
**Beneficios:**
- Fortalece el cuerpo y aumenta la flexibilidad, mejorando la postura general.
- Estimula la circulación sanguínea, acelerando el metabolismo.
- Mejora la función respiratoria, aumentando la capacidad pulmonar.
- Mejora el enfoque mental y la calma interna.
Tiempo de publicación: abril-28-2024
