**Vajrasana (Postura del Rayo)**
Siéntese en una posición cómoda con los glúteos apoyados sobre los talones.
Asegúrese de que los dedos gordos del pie no se superpongan.
Coloque las manos suavemente sobre los muslos, formando un círculo con el pulgar y el resto de los dedos.
**Beneficios:**
- Vajrasana es una postura sentada comúnmente utilizada en yoga y meditación, que puede aliviar eficazmente el dolor de ciática.
- Ayuda a calmar la mente y promover la tranquilidad, especialmente beneficioso después de las comidas para la digestión.
- Puede aliviar las úlceras de estómago, el exceso de ácido gástrico y otras molestias gástricas.
- Masajea y estimula los nervios conectados a los órganos reproductores, beneficioso para hombres con testículos hinchados debido al flujo sanguíneo excesivo.
- Previene eficazmente las hernias y sirve como un buen ejercicio prenatal, fortaleciendo los músculos pélvicos.
**Siddhasana (Postura del Adepto)**
Siéntese con ambas piernas estiradas hacia adelante, doble la rodilla izquierda y coloque el talón contra el perineo del muslo derecho.
Dobla la rodilla derecha, sujeta el tobillo izquierdo y tíralo hacia el cuerpo, colocando el talón contra el perineo del muslo izquierdo.
Coloque los dedos de ambos pies entre los muslos y las pantorrillas. Forme un círculo con los dedos y colóquelos sobre las rodillas.
**Beneficios:**
- Mejora la concentración y la eficacia de la meditación.
- Mejora la flexibilidad y la salud de la columna.
- Favorece el equilibrio físico y mental y la paz interior.
**Sukhasana (Postura fácil)**
Siéntese con ambas piernas estiradas hacia adelante, doble la rodilla derecha y coloque el talón cerca de la pelvis.
Dobla la rodilla izquierda y apoya el talón izquierdo sobre la espinilla derecha.
Forma un círculo con tus dedos y colócalos sobre tus rodillas.
**Beneficios:**
- Mejora la flexibilidad y comodidad del cuerpo.
- Ayuda a aliviar la tensión en las piernas y la columna.
- Favorece la relajación y la tranquilidad mental.
Padmasana (Postura del loto)
● Siéntese con ambas piernas estiradas hacia adelante, doble la rodilla derecha y sujete el tobillo derecho, colocándolo sobre el muslo izquierdo.
● Coloque el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho.
● Coloque ambos talones cerca del abdomen inferior.
Beneficios:
Ayuda a mejorar la postura corporal y el equilibrio.
Ayuda a aliviar la tensión en las piernas y el sacro.
Facilita la relajación y la calma interior.
**Tadasana (Postura de la montaña)**
Párese con los pies juntos, los brazos colgando naturalmente a los costados y las palmas hacia adelante.
Levante lentamente los brazos, paralelos a las orejas, con los dedos apuntando hacia arriba.
Mantenga la alineación de todo su cuerpo, manteniendo la columna recta, el abdomen contraído y los hombros relajados.
**Beneficios:**
- Ayuda a mejorar la postura y la estabilidad en posiciones de pie.
- Fortalece los músculos de los tobillos, las piernas y la espalda baja.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Aumenta la confianza en uno mismo y la estabilidad interior.
**Vrikshasana (Postura del árbol)**
Párese con los pies juntos, colocando el pie izquierdo sobre la parte interna del muslo de la pierna derecha, lo más cerca posible de la pelvis, manteniendo el equilibrio.
Junta las palmas de las manos frente al pecho o extiéndelas hacia arriba.
Mantenga una respiración constante, concentre su atención y mantenga el equilibrio.
**Beneficios:**
- Mejora la fuerza y la flexibilidad en los tobillos, pantorrillas y muslos.
- Mejora la estabilidad y flexibilidad de la columna.
- Favorece el equilibrio y la concentración.
- Aumenta la confianza y la paz interior.
**Balasana (Postura del niño)**
Arrodíllate sobre una colchoneta de yoga con las rodillas separadas, alineándolas con las caderas, con los dedos de los pies tocándose y los talones presionando hacia atrás.
Inclínese lentamente hacia adelante, llevando la frente al suelo y los brazos estirados hacia adelante o relajados a los costados.
Respira profundamente, relajando tu cuerpo lo máximo posible, manteniendo la postura.
**Beneficios:**
- Alivia el estrés y la ansiedad, promoviendo la relajación del cuerpo y la mente.
- Estira la columna y las caderas, aliviando la tensión en la espalda y el cuello.
- Estimula el sistema digestivo, ayudando a aliviar la indigestión y el malestar estomacal.
- Profundiza la respiración, promoviendo una respiración suave y aliviando las dificultades respiratorias.
**Surya Namaskar (Saludo al Sol)**
Párese con los pies juntos y las manos presionadas juntas frente al pecho.
Inhala, levanta ambos brazos por encima de la cabeza, extendiendo todo el cuerpo.
Exhala, inclínate hacia adelante desde las caderas, tocando el suelo con las manos lo más cerca posible de los pies.
Inhala, da un paso atrás con el pie derecho, bajando la rodilla derecha y arqueando la espalda, con la mirada levantada.
Exhala y lleva el pie izquierdo hacia atrás para encontrarse con el derecho, formando una posición de perro boca abajo.
Inhala, baja el cuerpo a posición de plancha, manteniendo la columna y la cintura rectas, mira hacia adelante.
Exhala, baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Inhala, levanta el pecho y la cabeza del suelo, estirando la columna y abriendo el corazón.
Exhala, levanta las caderas y empuja hacia atrás hasta la posición de perro boca abajo.
Inhala, da un paso adelante con el pie derecho entre las manos, levantando el pecho y mirando hacia arriba.
Exhala, lleva el pie izquierdo hacia adelante para juntarlo con el derecho, doblándolo hacia adelante desde las caderas.
Inhala, levanta ambos brazos por encima de la cabeza, extendiendo todo el cuerpo.
Exhala, junta las manos frente al pecho y regresa a la posición inicial de pie.
**Beneficios:**
- Fortalece el cuerpo y aumenta la flexibilidad, mejorando la postura general.
- Estimula la circulación sanguínea, acelerando el metabolismo.
- Mejora la función respiratoria, aumentando la capacidad pulmonar.
- Mejora la concentración mental y la calma interior.
Hora de publicación: 28 de abril de 2024
