**Descripción:**
En la postura del ángulo lateral extendido, un pie se mueve hacia un lado, la rodilla se dobla, el cuerpo se inclina, un brazo se extiende hacia arriba y el otro brazo se extiende hacia adelante a lo largo del lado interno de la pierna delantera.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman su bienestar físico y mental1

**Beneficios:**

1. Extienda la cintura y el costado para mejorar la flexibilidad de la ingle y la parte interna de los muslos.
2. Fortalezca los muslos, las nalgas y los grupos de músculos centrales.
3. Expanda el pecho y los hombros para promover la respiración.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad corporal.

Postura del triángulo

**Descripción:**
En trigonometría, un pie se extiende hacia un lado, la rodilla permanece recta, el cuerpo se inclina, un brazo se extiende hacia abajo contra la parte exterior de la pierna delantera y el otro brazo se extiende hacia arriba.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman su bienestar físico y mental2

**Beneficios:**
1. Amplíe la cintura lateral y la ingle para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
2. Fortalezca los muslos, las nalgas y los grupos de músculos centrales.
3. Expanda el pecho y los hombros para promover la respiración y la capacidad pulmonar.
4. Mejorar la postura corporal y la postura.

Postura del pez

**Descripción:**
En la postura del pez, el cuerpo yace sobre el suelo, las manos colocadas debajo del cuerpo y las palmas hacia abajo. Levante lentamente el pecho hacia arriba, haciendo que la espalda sobresalga y la cabeza mire hacia atrás.
**Beneficios:**
1. Expande el cofre y abre el área del corazón.
2. Extienda el cuello para aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
3. Estimular la tiroides y las glándulas suprarrenales, equilibrar el sistema endocrino.
4. Aliviar el estrés y la ansiedad, promover la paz mental.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman su bienestar físico y mental3

Equilibrio del antebrazo

**Descripción:**
En equilibrio con el antebrazo, acuéstese en el suelo, doble los codos, coloque los brazos en el suelo, levante el cuerpo del suelo y mantenga el equilibrio.

**Beneficios:**
1. Aumente la fuerza de los brazos, hombros y músculos centrales.
2. Mejorar el equilibrio y las capacidades de coordinación corporal.
3. Mejorar la concentración y la paz interior.
4. Mejorar el sistema circulatorio y promover el flujo sanguíneo.

Plancha de antebrazo

**Descripción:**
En las planchas de antebrazo, el cuerpo yace plano en el suelo, los codos doblados, los brazos en el suelo y el cuerpo permanece en línea recta. Los antebrazos y los dedos de los pies soportan el peso.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman su bienestar físico y mental5

**Beneficios:**
1. Fortalecer el grupo de músculos centrales, especialmente el recto abdominal.
2. Mejorar la estabilidad del cuerpo y la capacidad de equilibrio.
3. Mejorar la fuerza de brazos, hombros y espalda.
4. Mejorar la postura y la postura.

Postura del bastón de cuatro extremidades

**Descripción:**
En la postura de cuatro patas, el cuerpo yace plano en el suelo, con los brazos extendidos para sostener el cuerpo, los dedos de los pies extendidos hacia atrás con fuerza y todo el cuerpo suspendido en el suelo, paralelo al suelo.
**Beneficios:**
1. Fortalezca los brazos, los hombros, la espalda y los grupos de músculos centrales.
2. Mejorar la estabilidad del cuerpo y la capacidad de equilibrio.
3. Potenciar la fuerza de la cintura y los glúteos.
4. Mejorar la postura corporal y la postura.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman su bienestar físico y mental6

Postura de la puerta

**Descripción:**
En el estilo de puerta, una pierna se extiende hacia un lado, la otra pierna se dobla, el cuerpo se inclina hacia un lado, un brazo se extiende hacia arriba y el otro brazo se extiende hacia el costado del cuerpo.

**Beneficios:**
1. Mejore las piernas, las nalgas y los grupos de músculos abdominales laterales.
2. Expandir la columna y el pecho para promover la respiración.