###Pose de dedo grande reclinada
**describir:**
En la pose de los pies grandes supinas, acuéstate en el suelo, levanta una pierna hacia arriba, extiende los brazos y agarra tu dedo gordo, manteniendo el cuerpo relajado.
**ventaja:**
1. Estira los músculos de la pierna y la espalda, mejorando la flexibilidad.
2. Alivia la tensión de la espalda baja y la cadera, aliviando la presión lumbar.
3. Promueve la circulación sanguínea, reduciendo la fatiga de las piernas.
4. Mejora el equilibrio corporal y la coordinación.
### Pose de héroe reclinable / pose de silla de montar
**describir:**
En la pose del héroe/silla reclinable, siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, colocando ambos pies a cada lado de las caderas. Lentamente, inclina su cuerpo hacia atrás hasta que acueste en el suelo.
###Pose de la cabeza a la rodilla de la cabeza a la rodilla
**describir:**
En la pose de la cabeza a la rodilla, con una pierna recta y la otra doblada, acerca la suela de tu pie cerca de tu muslo interno. Gire la parte superior del cuerpo en la dirección de sus piernas rectas y estire lo más hacia adelante, sosteniendo los dedos de los pies o las pantorrillas con ambas manos.
**ventaja:**
1. Estire las piernas, la columna vertebral y la cintura lateral para aumentar la flexibilidad.
2. Fortalecer los músculos del abdomen y el lado de la columna vertebral para mejorar el equilibrio corporal.
3. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
4. Alivie la tensión de la espalda y la cintura y alivie el estrés.
**describir:**
En la pose anti-guerrera, un pie avanza hacia adelante, la rodilla doblada, la otra pierna recta hacia atrás, los brazos hacia arriba, las palmas extendidas hacia atrás y el cuerpo está inclinado para mantener el equilibrio.
**ventaja:**
1. Expanda sus costados, pecho y hombros para promover la respiración.
2. Fortalece tus piernas, caderas y núcleo.
3. Mejorar el equilibrio y la coordinación.
4. Aumente la flexibilidad lumbar y alivie la presión lumbar.
Guerrero 1 pose
**describir:**
En Warrior 1 pose, párese con una pierna frente a ti, rodilla doblada, otra pierna recta hacia atrás, brazos hacia arriba, palmas de las palmeras miradas, cuerpo recto.
**ventaja:**
1. Fortalece tus piernas, caderas y núcleo.
2. Mejore el equilibrio y la estabilidad corporal.
3. Mejore la flexibilidad espinal y evite las lesiones lumbar y la espalda.
4. Mejora la confianza en sí mismo y la paz interior.
### Pose triangular giratorio
**describir:**
En la pose del triángulo giratorio, un pie se intensifica hacia adelante, la otra pierna está recta hacia atrás, el cuerpo está inclinado hacia adelante, el brazo está recto y luego gira lentamente el cuerpo, alcanzando un brazo hasta la punta del pie y el otro brazo al cielo.
**ventaja:**
1. Extienda los muslos, los músculos de Iliopsoas y la cintura lateral para aumentar la flexibilidad del cuerpo.
2. Fortalece tus piernas, caderas y núcleo.
3. Mejorar la flexibilidad espinal, mejorar la postura y la postura.
4. Estimular los órganos digestivos y promover la función digestiva.
### Sentado hacia adelante Bend
**ventaja:**
En la curva delantera sentada, siéntese en el suelo con las piernas rectas frente a usted y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Inclínese hacia adelante lentamente, tocando los dedos de los pies o las pantorrillas para mantener su equilibrio.
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Tiempo de publicación: mayo-31-2024
