**Describir:**
En la postura del Dragón, acuéstese en el suelo con los codos debajo de los hombros y las palmas de las manos en el suelo. Levante lentamente la parte superior de su cuerpo para que su pecho no toque el suelo, manteniendo la columna extendida.
**Ventaja:**
1. Estire la columna y fortalezca los músculos de la espalda.
2. Alivia la tensión de espalda y cuello y mejora la postura.
3. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
4. Aumenta la apertura del pecho y promueve la respiración.
**Describir:**
En posición erguida, siéntese en el suelo con las piernas estiradas, la columna recta, las palmas de las manos a cada lado del suelo y el cuerpo recto.
**Ventaja:**
1. Mejorar la postura y la postura corporal y mejorar el soporte de la columna.
2. Fortalecer los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda.
3. Alivia las molestias lumbares y reduce la presión sobre la columna lumbar.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad.
###Inclinación hacia adelante de pie
**Describir:**
En la flexión hacia adelante de pie, párese erguido con las piernas estiradas e inclínese hacia adelante lentamente, tocando los dedos de los pies o las pantorrillas tanto como sea posible para mantener el equilibrio.
### Inclinación hacia adelante de pie
**Ventaja:**
1. Estire la columna, los muslos y los músculos de la espalda de las piernas para aumentar la flexibilidad.
2. Alivia la tensión en la espalda y la cintura y reduce la presión sobre la columna lumbar.
3. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
4. Mejorar la postura y la postura y mejorar el equilibrio corporal.
**Describir:**
En el split de pie, párese erguido con una pierna levantada hacia atrás, las manos tocando el suelo y la otra pierna en posición vertical.
**Ventaja:**
1. Estire los músculos de las piernas, la cadera y la cadera para aumentar la flexibilidad.
2. Mejorar el equilibrio y la coordinación.
3. Fortalece los músculos abdominales y de la espalda. Split de pie
4. Relajar la tensión y el estrés y promover la paz interior.
###Postura de arco o rueda hacia arriba
**Describir:**
En la postura del arco hacia arriba o de la rueda, acuéstese boca arriba en el suelo con las manos a los lados de la cabeza y levante lentamente las caderas y el torso para que el cuerpo se doble formando un arco, manteniendo los pies planos.
**Ventaja:**
1. Expanda el pecho y los pulmones para promover la respiración.
2. Fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y la cadera.
3. Mejorar la flexibilidad y la postura de la columna.
4. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
###Postura del perro mirando hacia arriba
**Describir:**
En el perro de extensión hacia arriba, acuéstese en el suelo con las palmas de las manos a los lados, levante lentamente la parte superior del cuerpo, estire los brazos y mire al cielo, manteniendo las piernas rectas.
**Ventaja:**
1. Expanda el pecho y los pulmones para promover la respiración.
2. Estire las piernas y los abdominales para fortalecer su núcleo.
3. Mejorar la flexibilidad y la postura de la columna.
4. Alivia la tensión de la espalda y el cuello y reduce el estrés.
###Postura sentada de gran angular mirando hacia arriba
**Describir:**
En una posición sentada de extensión hacia arriba de gran ángulo, siéntese en el suelo con las piernas separadas y los dedos de los pies hacia arriba, e inclínese lentamente hacia adelante, tratando de tocar el suelo y mantener el equilibrio.
**Ventaja:**
1. Estire las piernas, las caderas y la columna para aumentar la flexibilidad.
2. Fortalecer los músculos abdominales y de la espalda para mejorar la estabilidad del cuerpo.
3. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
4. Alivia la tensión de la espalda y la cintura y alivia el estrés.
###Postura de plancha hacia arriba
**Describir:**
En una tabla alta hacia arriba, siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos a los costados y levanta lentamente las caderas y el torso para que tu cuerpo forme una línea recta.
**Ventaja:**
1. Fortalece tus brazos, hombros y core.
2. Mejorar la fuerza de la cintura y la cadera.
3. Mejorar la postura y la postura para prevenir lesiones en la cintura y la espalda.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad.
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Hora de publicación: 05-jun-2024
