###Sphinx Pose
**Describir:**
En la pose del dragón, acuéstate en el suelo con los codos debajo de los hombros y las palmas en el suelo. Lentamente levante la parte superior del cuerpo para que su pecho esté fuera del suelo, manteniendo la columna extendida.
**Ventaja:**
1. Estire la columna vertebral y fortalezca los músculos de la espalda.
2. Alivie la tensión de la espalda y el cuello y mejore la postura.
3. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
4. Aumente la apertura del pecho y promueva la respiración.
**Describir:**
En posición vertical, siéntese en el suelo con las piernas rectas, la columna vertebral recta, las palmas a cada lado del piso y el cuerpo recto.
**Ventaja:**
1. Mejore la postura y la postura del cuerpo, y mejore el soporte espinal.
2. Fortalecer los músculos de pierna, abdominal y espalda.
3. Alivie las molestias de la espalda baja y reduzca la presión sobre la columna lumbar.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad.
**Describir:**
En la curva de pie hacia adelante, párese en recto con las piernas y inclínese hacia adelante lentamente, tocando los dedos de los pies o las pantorrillas tanto como sea posible para mantener el equilibrio.
### De pie hacia adelante Bend
**Ventaja:**
1. Estire la columna vertebral, los muslos y los músculos de la espalda de las piernas para aumentar la flexibilidad.
2. Alivie la tensión en la parte posterior y la cintura y reduzca la presión sobre la columna lumbar.
3. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
4. Mejore la postura y la postura, y mejore el equilibrio corporal.
**Describir:**
En la división de pie, párate en posición vertical con una pierna levantada hacia atrás, las manos tocando el suelo y la otra pierna permanece en posición vertical.
**Ventaja:**
1. Estirar los músculos de la pierna, la cadera y la cadera para aumentar la flexibilidad.
2. Mejorar el equilibrio y la coordinación.
3. Fortalece los músculos abdominales y de espalda.
4. Relaja tensión y estrés y promueve la paz interior.
###Pose de arco hacia arriba o rueda
**Describir:**
En el arco ascendente o la pose de la rueda, acuéstese sobre la espalda en el suelo con las manos a los lados de la cabeza y levante lentamente las caderas y el torso para que su cuerpo se doble en un arco, manteniendo los pies planos.
**Ventaja:**
1. Expanda el cofre y los pulmones para promover la respiración.
2. Fortalecer los músculos de pierna, espalda y cadera.
3. Mejorar la flexibilidad y la postura.
4. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
###Pose de perro con cara ascendente
**Describir:**
En el perro de extensión hacia arriba, acuéstese en el suelo con las palmas a los costados, levante lentamente la parte superior del cuerpo, endereze los brazos y mira hacia el cielo, manteniendo las piernas rectas.
**Ventaja:**
1. Expanda el cofre y los pulmones para promover la respiración.
2. Estire las piernas y los abdominales para fortalecer su núcleo.
3. Mejorar la flexibilidad y la postura.
4. Alivie la tensión de la espalda y el cuello y reduzca el estrés.
###Pose de ángulo ancho hacia arriba
**Describir:**
En una posición de extensión hacia arriba de gran angular, siéntese en el suelo con las piernas separadas y los dedos de los pies hacia arriba, y inclínese lentamente hacia adelante, tratando de tocar el suelo y mantener el equilibrio.
**Ventaja:**
1. Estire las piernas, las caderas y la columna vertebral para aumentar la flexibilidad.
2. Fortalecer los músculos abdominales y de espalda para mejorar la estabilidad del cuerpo.
3. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
4. Alivie la tensión de la espalda y la cintura y alivie el estrés.
**Describir:**
En una tabla alta hacia arriba, siéntese en el suelo con las piernas rectas y las manos a los costados y levante lentamente las caderas y el torso para que su cuerpo forme una línea recta.
**Ventaja:**
1. Fortalece tus brazos, hombros y núcleo.
2. Mejora la resistencia a la cintura y la cadera.
3. Mejore la postura y la postura para prevenir las lesiones de la cintura y la espalda.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad.
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Tiempo de publicación: Jun-05-2024
