La primavera es el momento perfecto para rejuvenecer tu cuerpo y tu mente conyoga Poses que ayudan a aliviar la fatiga, promover la relajación y gastar el exceso de energía.
1、 Pose de media luna
Instrucciones: Comience en posición de pie con los pies a un ancho de los hombros separados. Gire el pie derecho hacia el lado derecho, doble la rodilla derecha y extienda su cuerpo hacia el lado derecho, colocando su mano derecha unos 30 centímetros fuera de su pie derecho. Levante la pierna izquierda del suelo y extiéndela paralela al suelo. Extiende la rodilla derecha, abra el brazo izquierdo hacia el techo y mira hacia el techo.
Beneficios: mejora el equilibrio y la coordinación, fortalece el enfoque, mejora la fuerza de la pierna y estira el cofre.
Respiración: Mantenga la respiración natural y suave en todo momento.
Puntos clave: mantenga ambos brazos en línea recta perpendicular al suelo y asegúrese de que su cuerpo permanezca en el mismo plano, con la parte superior de la pierna paralela al suelo.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
2、 Pose de medio triángulo
Instrucciones: comience en posición de pie con los pies a un ancho de los hombros separados. Bisagra en las caderas, coloca las manos en el suelo y endereza la columna vertebral. Coloque su mano izquierda directamente debajo de su pecho y extienda su brazo derecho paralelo al suelo. Exhala mientras giras tu hombro derecho hacia el techo y gira la cabeza para mirar el techo.
Beneficios: mejora la flexibilidad de la columna, estira los músculos de la espalda baja y la pierna.
Respiración: inhale mientras alarga la columna y exhala mientras gira.
Puntos clave: mantenga la pelvis centrada y apunte los dedos hacia adelante o ligeramente hacia adentro.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
3、 Pose de giro del ángulo lateral
Instrucciones: Comience en una posición de arrodilla con las manos colocadas hacia adelante en el suelo. Pasa el pie izquierdo hacia adelante, extiende la pierna derecha hacia atrás con los dedos rizados debajo y hunde las caderas hacia abajo. Inhale mientras extiende el brazo derecho hasta el cielo y exhala mientras torces tu columna vertebral hacia la izquierda. Lleva la axila derecha a la rodilla izquierda exterior, presiona las palmas juntas y extiende los brazos hacia adelante. Enderezar la rodilla izquierda y estabilizar la postura mientras torcía el cuello para mirar el techo.
Beneficios: Fortalece los músculos en ambos lados del torso, la espalda y las piernas, alivia la incomodidad y masajea el abdomen.
Respiración: inhale mientras extiende la columna vertebral y exhala mientras gira.
Puntos clave: hunde las caderas lo más bajas posible.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
4、 Sentó la curva hacia adelante (precaución para pacientes con enfermedad del disco lumbar)
Instrucciones: Comience en una posición sentada con la pierna derecha extendida hacia adelante y la rodilla izquierda doblada. Abra la cadera izquierda, coloque la suela de su pie izquierdo contra el muslo derecho derecho y conecta los dedos derecho hacia atrás. Si es necesario, use sus manos para acercar el pie derecho hacia usted. Inhale mientras abre los brazos y exhala mientras dobla hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Agarra el pie derecho con las manos. Inhale para alargar su columna vertebral y exhalar para profundizar el pliegue hacia adelante, llevando su vientre, pecho y frente hacia su muslo derecho.
Beneficios: estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda, mejora la flexibilidad de la cadera, mejora la digestión y promueve la circulación sanguínea espinal.
Respiración: inhale para alargar la columna y exhalar para doblar hacia adelante.
Puntos clave: Mantenga la espalda recta a lo largo de la pose.
Repeticiones: 5-10 respiraciones.
5、 Pose de pescado apoyado
Instrucciones: Comience en una posición sentada con ambas piernas extendidas hacia adelante. Coloque un bloque de yoga debajo de la columna torácica, permitiendo que su cabeza descanse en el suelo. Si su cuello se siente incómodo, puede colocar otro bloque de yoga debajo de su cabeza. Lleva los brazos sobre la cabeza y junte las manos, o dobla los codos y sostén los codos opuestos para un estiramiento más profundo.
Beneficios: abre el pecho y el cuello, fortalece los hombros y los músculos de la espalda, y alivia la tensión.
Respiración: inhale para alargar la columna y exhalar para profundizar el backbend.
Puntos clave: Mantenga las caderas conectadas a tierra y relaje el cofre y los hombros.
Repeticiones: 10-20 respiraciones.
La primavera es el momento perfecto para participar en ejercicios de estiramiento que despiertan el cuerpo y promueven la relajación. Las posturas de yoga de estiramiento no solo proporcionan beneficios de estiramiento y masaje, sino que también ayudan a rejuvenecer y revitalizar el cuerpo y la mente.
Tiempo de publicación: abril-26-2024
