La primavera es el momento perfecto para rejuvenecer tu cuerpo y mente conyoga Posturas que ayudan a aliviar la fatiga, promover la relajación y gastar el exceso de energía.
1、Postura de media luna
Instrucciones: Comience de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Gire el pie derecho hacia el lado derecho, doble la rodilla derecha y extienda el cuerpo hacia el lado derecho, colocando la mano derecha a unos 30 centímetros fuera del pie derecho. Levanta la pierna izquierda del suelo y extiéndela paralela al suelo. Extienda la rodilla derecha, abra el brazo izquierdo hacia el techo y mire hacia el techo.
Beneficios: Mejora el equilibrio y la coordinación, fortalece la concentración, mejora la fuerza de las piernas y estira el pecho.
Respiración: Mantenga una respiración natural y suave en todo momento.
Puntos clave: Mantenga ambos brazos en línea recta perpendicular al suelo y asegúrese de que su cuerpo permanezca en el mismo plano, con la parte superior de la pierna paralela al suelo.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
2、Postura de giro de medio triángulo
Instrucciones: Comience de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Gire las caderas, coloque las manos en el suelo y enderece la columna. Coloque su mano izquierda directamente debajo de su pecho y extienda su brazo derecho paralelo al suelo. Exhala mientras giras el hombro derecho hacia el techo y giras la cabeza para mirar al techo.
Beneficios: Mejora la flexibilidad de la columna, estira la zona lumbar y los músculos de las piernas.
Respiración: Inhale mientras alarga la columna y exhale mientras gira.
Puntos clave: Mantenga la pelvis centrada y apunte los dedos de los pies hacia adelante o ligeramente hacia adentro.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
3、 Postura de giro de ángulo lateral
Instrucciones: Comience en posición de rodillas con las manos colocadas hacia adelante en el suelo. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante, extiende la pierna derecha hacia atrás con los dedos doblados hacia abajo y hunde las caderas hacia abajo. Inhala mientras extiendes el brazo derecho hacia el cielo y exhala mientras giras la columna hacia la izquierda. Lleve la axila derecha a la rodilla izquierda exterior, junte las palmas de las manos y extienda los brazos hacia adelante. Estire la rodilla izquierda y estabilice la postura mientras gira el cuello para mirar al techo.
Beneficios: Fortalece los músculos de ambos lados del torso, espalda y piernas, alivia las molestias de espalda y masajea el abdomen.
Respiración: Inhale mientras extiende la columna y exhale mientras gira.
Puntos clave: Hundir las caderas lo más bajo posible.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
4、Inclinación hacia adelante sentado (precaución para pacientes con enfermedad del disco lumbar)
Instrucciones: Comience en posición sentada con la pierna derecha extendida hacia adelante y la rodilla izquierda doblada. Abra la cadera izquierda, coloque la planta del pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho y enganche los dedos del pie derecho hacia atrás. Si es necesario, use sus manos para acercar el pie derecho hacia usted. Inhala mientras abres los brazos y exhala mientras te inclinas hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Agarre su pie derecho con las manos. Inhale para alargar la columna y exhale para profundizar el pliegue hacia adelante, llevando el abdomen, el pecho y la frente hacia el muslo derecho.
Beneficios: Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda, mejora la flexibilidad de la cadera, mejora la digestión y promueve la circulación sanguínea espinal.
Respiración: Inhale para alargar la columna y exhale para doblarla hacia adelante.
Puntos clave: Mantenga la espalda recta durante toda la postura.
Repeticiones: 5-10 respiraciones.
5、 Postura de pez admitida
Instrucciones: Comience en posición sentada con ambas piernas extendidas hacia adelante. Coloque un bloque de yoga debajo de la columna torácica, permitiendo que la cabeza descanse en el suelo. Si siente molestias en el cuello, puede colocar otro bloque de yoga debajo de la cabeza. Lleve los brazos hacia arriba y junte las manos, o doble los codos y sostenga los codos opuestos para un estiramiento más profundo.
Beneficios: Abre el pecho y el cuello, fortalece los hombros y los músculos de la espalda y alivia la tensión.
Respiración: Inhale para alargar la columna y exhale para profundizar la flexión hacia atrás.
Puntos clave: Mantenga las caderas firmes y relaje el pecho y los hombros.
Repeticiones: 10-20 respiraciones.
La primavera es la época perfecta para realizar ejercicios de estiramiento que despierten el cuerpo y promuevan la relajación. Las posturas de yoga de estiramiento no solo brindan beneficios de estiramiento y masaje, sino que también ayudan a rejuvenecer y revitalizar el cuerpo y la mente.
Hora de publicación: 26 de abril de 2024
