La primavera es el momento perfecto para rejuvenecer el cuerpo y la mente conyoga posturas que ayudan a aliviar la fatiga, promover la relajación y gastar el exceso de energía.
1Postura de la media luna
Instrucciones: Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Gire el pie derecho hacia el lado derecho, flexione la rodilla derecha y extienda el cuerpo hacia el lado derecho, colocando la mano derecha a unos 30 centímetros del pie derecho. Levante la pierna izquierda del suelo y extiéndala paralelamente. Extienda la rodilla derecha, abra el brazo izquierdo hacia el techo y mire hacia arriba.
Beneficios: Mejora el equilibrio y la coordinación, fortalece la concentración, mejora la fuerza de las piernas y estira el pecho.
Respiración: Mantenga una respiración natural y suave en todo momento.
Puntos clave: Mantenga ambos brazos en línea recta perpendicular al suelo y asegúrese de que su cuerpo permanezca en el mismo plano, con la pierna superior paralela al suelo.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
2Postura de torsión de medio triángulo
Instrucciones: Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexione las caderas, apoye las manos en el suelo y estire la columna. Coloque la mano izquierda justo debajo del pecho y extienda el brazo derecho paralelo al suelo. Exhale mientras gira el hombro derecho hacia el techo y gira la cabeza para mirarlo.
Beneficios: Mejora la flexibilidad de la columna, estira la espalda baja y los músculos de las piernas.
Respiración: Inhala mientras alargas la columna y exhala mientras giras.
Puntos clave: Mantenga la pelvis centrada y apunte los dedos de los pies hacia adelante o ligeramente hacia adentro.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
3Postura de torsión en ángulo lateral
Instrucciones: Comienza de rodillas con las manos apoyadas en el suelo. Da un paso adelante con el pie izquierdo, extiende la pierna derecha hacia atrás con los dedos doblados hacia abajo y baja la cadera. Inhala mientras extiendes el brazo derecho hacia arriba y exhala mientras giras la columna hacia la izquierda. Lleva la axila derecha hacia la parte exterior de la rodilla izquierda, junta las palmas de las manos y extiende los brazos hacia adelante. Endereza la rodilla izquierda y estabiliza la postura mientras giras el cuello para mirar al techo.
Beneficios: Fortalece los músculos de ambos lados del torso, espalda y piernas, alivia las molestias de la espalda y masajea el abdomen.
Respiración: Inhala mientras extiendes la columna y exhala mientras giras.
Puntos clave: Baje las caderas lo más bajo posible.
Repeticiones: 5-10 respiraciones por lado.
4Flexión hacia adelante sentado (Precaución para pacientes con enfermedad de disco lumbar)
Instrucciones: Comienza sentado con la pierna derecha extendida hacia adelante y la rodilla izquierda flexionada. Abre la cadera izquierda, coloca la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho y engancha los dedos del pie derecho hacia atrás. Si es necesario, usa las manos para acercar el pie derecho hacia ti. Inhala al abrir los brazos y exhala al inclinarte hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Sujeta el pie derecho con las manos. Inhala para estirar la columna y exhala para profundizar la flexión hacia adelante, llevando el abdomen, el pecho y la frente hacia el muslo derecho.
Beneficios: Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda, mejora la flexibilidad de la cadera, mejora la digestión y promueve la circulación sanguínea espinal.
Respiración: Inhale para alargar la columna y exhale para inclinarla hacia adelante.
Puntos clave: Mantenga la espalda recta durante toda la postura.
Repeticiones: 5-10 respiraciones.
5Postura del pez con apoyo
Instrucciones: Comienza sentado con ambas piernas extendidas hacia adelante. Coloca un bloque de yoga debajo de la columna torácica, apoyando la cabeza en el suelo. Si sientes molestias en el cuello, puedes colocar otro bloque de yoga debajo de la cabeza. Lleva los brazos por encima de la cabeza y junta las manos, o flexiona los codos y apóyate en el codo opuesto para un estiramiento más profundo.
Beneficios: Abre el pecho y el cuello, fortalece los músculos de los hombros y la espalda y alivia la tensión.
Respiración: Inhale para alargar la columna y exhale para profundizar la flexión hacia atrás.
Puntos clave: Mantenga las caderas apoyadas en el suelo y relaje el pecho y los hombros.
Repeticiones: 10-20 respiraciones.
La primavera es la época perfecta para practicar ejercicios de estiramiento que despierten el cuerpo y promuevan la relajación. Las posturas de yoga de estiramiento no solo ofrecen beneficios de estiramiento y masaje, sino que también ayudan a rejuvenecer y revitalizar el cuerpo y la mente.
Hora de publicación: 26 de abril de 2024
