Según datos de 2024, más de 300 millones de personas en todo el mundo practicanyogaEn China, alrededor de 12,5 millones de personas practican yoga, siendo las mujeres la gran mayoría, con aproximadamente el 94,9 %. Entonces, ¿qué hace exactamente el yoga? ¿Es realmente tan mágico como dicen? ¡Dejemos que la ciencia nos guíe mientras profundizamos en el mundo del yoga y descubrimos la verdad!

Reducir el estrés y la ansiedad
El yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad mediante el control de la respiración y la meditación. Un estudio de 2018 publicado en Frontiers in Psychiatry demostró que quienes practicaban yoga experimentaron una reducción significativa de los niveles de estrés y los síntomas de ansiedad. Tras ocho semanas de práctica de yoga, los niveles de ansiedad de los participantes se redujeron en un promedio del 31 %.

Mejorar los síntomas de la depresión
Una revisión de 2017 en Clinical Psychology Review señaló que practicar yoga puede aliviar significativamente los síntomas en personas con depresión. El estudio demostró que los pacientes que practicaron yoga experimentaron mejoras notables en sus síntomas, comparables o incluso superiores a las de los tratamientos convencionales.

Mejorando el bienestar personal
La práctica de yoga no solo reduce las emociones negativas, sino que también mejora el bienestar personal. Un estudio de 2015 publicado en Complementary Therapies in Medicine reveló que quienes practicaban yoga con regularidad experimentaron un aumento significativo en su satisfacción vital y felicidad. Tras 12 semanas de práctica de yoga, los niveles de felicidad de los participantes mejoraron un 25 % en promedio.

Los beneficios físicos del yoga: transformación de la forma del cuerpo
Según un estudio publicado en Preventive Cardiology, tras 8 semanas de práctica de yoga, los participantes experimentaron un aumento del 31 % en su fuerza y una mejora del 188 % en su flexibilidad, lo que contribuye a mejorar el contorno corporal y el tono muscular. Otro estudio reveló que las estudiantes universitarias que practicaban yoga experimentaron una reducción significativa tanto de peso como de su índice cetogénico (una medida de la grasa corporal) tras 12 semanas, lo que demuestra la eficacia del yoga para perder peso y moldear el cuerpo.

Mejorando la salud cardiovascular
Un estudio de 2014 publicado en la Revista del Colegio Americano de Cardiología reveló que la práctica de yoga puede reducir significativamente la presión arterial en pacientes con hipertensión. Tras 12 semanas de práctica continua de yoga, los participantes experimentaron una reducción promedio de 5,5 mmHg en la presión arterial sistólica y de 4,0 mmHg en la diastólica.

Mejorar la flexibilidad y la fuerza
Según un estudio de 2016 publicado en la Revista Internacional de Medicina Deportiva, los participantes mostraron una mejora significativa en sus puntuaciones en pruebas de flexibilidad y un aumento de la fuerza muscular tras ocho semanas de práctica de yoga. En particular, la flexibilidad de la zona lumbar y las piernas mostró una mejora notable.

Alivio del dolor crónico
Un estudio de 2013 publicado en la Revista de Investigación y Gestión del Dolor reveló que la práctica prolongada de yoga puede aliviar el dolor lumbar crónico. Tras 12 semanas de práctica de yoga, los niveles de dolor de los participantes se redujeron en un promedio del 40 %.