Estirándoseyogaes crucial, ya sea usted un entusiasta del fitness que hace ejercicio con regularidad o un trabajador de oficina sentado durante largas horas. Sin embargo, lograr un estiramiento preciso y científico puede resultar un desafío para los principiantes en yoga. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente 18 ilustraciones anatómicas de yoga de alta definición que muestran claramente las áreas de estiramiento específicas para cada postura, lo que facilita que los principiantes las dominen.

Nota:¡Concéntrate en tu respiración durante la práctica! Mientras realices estiramientos lentos y suaves, no deberías sentir dolor. Se recomienda mantener cada postura de yoga durante 10 a 30 segundos para permitir que el cuerpo se estire y se relaje por completo.

Este ejercicio involucra principalmente los músculos esternocleidomastoideos. Para realizarlo, coloca las manos en las caderas, mantén la espalda recta y levanta suavemente la cabeza hacia arriba para estirar los músculos esternocleidomastoideos.

Estiramiento de flexión lateral del cuello asistido

Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos esternocleidomastoideo y trapecio superior. Primero, siéntate derecho y luego inclina la cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja izquierda lo más posible al hombro izquierdo. Repite el ejercicio en la dirección opuesta para trabajar los músculos del lado derecho.

Inclinación hacia adelante del héroe

Músculos implicados: músculos de la espalda. Arrodíllate, separa las piernas, sienta las caderas hacia los talones e inclina el cuerpo hacia adelante, intentando tocar el suelo con la frente.

Postura del camello

Esta postura trabaja principalmente el recto abdominal y los músculos oblicuos externos. Durante la práctica, empuja las caderas hacia adelante y levántalas ligeramente, teniendo cuidado de no comprimir demasiado la zona lumbar para evitar presiones innecesarias.

Estiramiento de pecho asistido por la pared

Este ejercicio se dirige a los músculos anchos de la espalda y el pecho: el dorsal ancho y el pectoral mayor. Párese frente a la pared, empújela con la mano derecha y lentamente aleje su cuerpo de la pared, sintiendo el estiramiento y la tensión en la espalda y el pecho. Luego, cambia de lado y repite elejercicio.

Postura sentada de gran angular

Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos aductores y a los isquiotibiales. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y lo más abiertas posible, manteniendo las rodillas rectas. Luego, incline su cuerpo hacia adelante y pase las manos a lo largo de las piernas, sintiendo el estiramiento en los aductores y los isquiotibiales.

Estiramiento lateral del hombro

EsteejercicioTrabaja principalmente los músculos deltoides laterales. Mientras está de pie, extienda los brazos rectos y presione suavemente para aumentar la sensación de estiramiento en los músculos. Luego, cambie al otro brazo y repita el ejercicio para asegurarse de que se trabajen ambos músculos deltoides laterales.

Estiramiento del cuello de pie

Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos trapecios. Párese con las piernas juntas y doble ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio. Luego, use su mano para inclinar su cabeza hacia adelante, llevando su barbilla hacia su pecho para estirar y trabajar efectivamente los músculos trapecios.

Postura del triángulo

Esta postura se centra en trabajar los músculos oblicuos externos. Mientras está de pie, coloque una mano delante de la pierna de apoyo para mantener el equilibrio y mantenga la espalda recta. Luego, levanta el brazo opuesto y abre las caderas hacia adelante, estirando y trabajando eficazmente los músculos oblicuos externos. Para una orientación más precisa, se recomienda mantener una colección de datos anatómicos científicos.yoga ilustraciones para una fácil referencia.