Estiramiento enyogaEs crucial, tanto si eres un entusiasta del fitness que se ejercita con regularidad como si trabajas en una oficina y pasas largas horas sentado. Sin embargo, lograr estiramientos precisos y científicos puede ser un desafío para los principiantes del yoga. Por eso, recomendamos 18 ilustraciones anatómicas de yoga de alta definición que muestran claramente las zonas de estiramiento específicas para cada postura, facilitando su dominio para principiantes.
Nota:¡Concéntrate en tu respiración durante la práctica! Si realizas estiramientos lentos y suaves, no deberías sentir dolor. Se recomienda mantener cada postura de yoga de 10 a 30 segundos para que tu cuerpo se estire y relaje por completo.
Este ejercicio involucra principalmente los músculos esternocleidomastoideos. Para realizarlo, coloque las manos en las caderas, mantenga la espalda recta y levante suavemente la cabeza para estirar los músculos esternocleidomastoideos.
Estiramiento asistido con flexión lateral del cuello
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos esternocleidomastoideo y trapecio superior. Primero, siéntate con la espalda recta y luego inclina la cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja izquierda lo más posible al hombro izquierdo. Repite el ejercicio en sentido contrario para trabajar los músculos del lado derecho.
Inclinación hacia adelante del héroe
Músculos involucrados: espalda. Arrodíllate, separa las piernas, lleva las caderas hacia atrás, hacia los talones, e inclina el cuerpo hacia adelante, intentando tocar el suelo con la frente.
Postura del camello
Esta postura trabaja principalmente el recto abdominal y los músculos oblicuos externos. Durante la práctica, empuja las caderas hacia adelante y eleva ligeramente la espalda, evitando comprimir excesivamente la zona lumbar para evitar una presión innecesaria.
Estiramiento de pecho asistido por pared
Este ejercicio trabaja los músculos anchos de la espalda y el pecho: dorsal ancho y pectoral mayor. Colóquese de pie frente a la pared, empújela con la mano derecha y aleje lentamente el cuerpo de ella, sintiendo el estiramiento y la tensión en la espalda y el pecho. Luego, cambie de lado y repita el ejercicio.ejercicio.
Postura de ángulo amplio sentado
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos aductores e isquiotibiales. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y lo más separadas posible, manteniendo las rodillas rectas. Luego, inclina el cuerpo hacia adelante y extiende las manos a lo largo de las piernas, sintiendo el estiramiento en los aductores e isquiotibiales.
Estiramiento lateral de hombros
EsteejercicioTrabaja principalmente los deltoides laterales. De pie, extiende los brazos y presiona suavemente para aumentar la sensación de estiramiento. Luego, cambia al otro brazo y repite el ejercicio para asegurarte de trabajar ambos deltoides laterales.
Estiramiento de cuello de pie
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos trapecios. Ponte de pie con las piernas juntas y flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio. Luego, usa la mano para inclinar la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho para estirar y trabajar eficazmente los músculos trapecios.
Postura del triángulo
Esta postura se centra en trabajar los músculos oblicuos externos. De pie, coloque una mano delante de la pierna de apoyo para mantener el equilibrio, manteniendo la espalda recta. Luego, levante el brazo opuesto y abra las caderas hacia adelante, estirando y trabajando eficazmente los músculos oblicuos externos. Para una guía más precisa, se recomienda tener a mano una colección de material anatómico científico.yoga Ilustraciones para fácil referencia.
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Hora de publicación: 29 de julio de 2024
