Estirándoseyogaes crucial, ya sea usted un entusiasta del fitness que hace ejercicio con regularidad o un trabajador de oficina sentado durante largas horas. Sin embargo, lograr un estiramiento preciso y científico puede resultar un desafío para los principiantes en yoga. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente 18 ilustraciones anatómicas de yoga de alta definición que muestran claramente las áreas de estiramiento específicas para cada postura, lo que facilita que los principiantes las dominen.

Nota:¡Concéntrate en tu respiración durante la práctica! Mientras realices estiramientos lentos y suaves, no deberías sentir dolor. Se recomienda mantener cada postura de yoga durante 10 a 30 segundos para permitir que el cuerpo se estire y se relaje por completo.

Postura del perro boca abajo asistida por la pared

Este ejercicio involucra los músculos anchos de la espalda y el pecho: el dorsal ancho y el pectoral mayor. Párese a cierta distancia de la pared, con el cuerpo paralelo al suelo, asegurándose de que la espalda permanezca plana. Luego, inclínese lentamente desde el pecho, sintiendo cómo los músculos de la espalda y el pecho se estiran y contraen, trabajando eficazmente estos grupos de músculos.

Giro espinal en decúbito supino

Este ejercicio se dirige principalmente a los glúteos y los músculos oblicuos externos. Mientras está acostado boca arriba, doble la rodilla derecha y gire el cuerpo hacia la izquierda. Durante este proceso, sentirás un estiramiento y contracción en tus glúteos y músculos oblicuos externos, ayudando a fortalecer estos grupos de músculos.

Curva lateral de pie

EsteejercicioTrabaja principalmente los músculos oblicuos externos y los músculos anchos de la espalda: el dorsal ancho. Mientras está de pie, doble el cuerpo hacia la derecha y sienta un estiramiento y una contracción en los músculos oblicuos externos. Después de completar el ejercicio en el lado derecho, repita en el lado izquierdo para asegurarse de que los músculos de ambos lados se trabajen de manera uniforme.

Inclinación simple hacia adelante de pie

Este ejercicio se dirige principalmente a los isquiotibiales. Mientras estás de pie, coloca un pie al frente, mantén la espalda recta y coloca las manos en las caderas. Luego, dóblese hacia adelante desde las caderas sobre la otra pierna, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales. Repita este ejercicio para mejorar su efectividad.

Postura de mariposa

EsteejercicioSe dirige principalmente a los músculos aductores. Comienza sentándote con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas, manteniendo la espalda recta. Luego, coloca suavemente las manos sobre las rodillas e intenta acercar las caderas y las rodillas al suelo, sintiendo el estiramiento y la contracción de los músculos aductores.

Postura de acunar al bebé

Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos flexores de la cadera. Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta y lentamente lleva una pierna hacia el pecho, girando el muslo hacia afuera. Repite este ejercicio con la otra pierna para trabajar a fondo los músculos flexores de la cadera.

Postura de la paloma sentada

Este ejercicio se dirige principalmente al músculo tibial anterior. Siéntese en el suelo, tire de la mano derecha hacia atrás y sostenga el pie derecho, luego coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. A continuación, repite esta acción con la mano izquierda sujetando el pie izquierdo y colocándolo sobre la rodilla derecha para trabajar de forma integral el músculo tibial anterior.

Curva hacia adelante

Cuando nos sentamos en el suelo con las piernas juntas y estiradas, inclinarnos hacia adelante involucra principalmente los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Esta acción no sólo pone a prueba la flexibilidad de nuestro cuerpo sino que también fortalece los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

Postura de estocada

Postura de estocada, unayogaPose, desafía el equilibrio del cuerpo y trabaja profundamente los músculos de la espalda baja y los cuádriceps. Durante la práctica, coloca la pierna izquierda hacia adelante, doblada en un ángulo de 90 grados, mientras agarras el pie derecho y tiras de él hacia la cintura, asegurándote de sentir el giro en la parte baja de la espalda y el estiramiento en la parte delantera del muslo. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio para lograr un entrenamiento bilateral. Esta postura es adecuada para principiantes en yoga, pero asegúrese de tener precisión durante la práctica para evitar lesiones. Para obtener una orientación más precisa, se recomienda conservar una colección de ilustraciones científicas de yoga anatómico para facilitar su consulta.