EstirandoyogaEs crucial, ya sea que sea un entusiasta del fitness que hace ejercicio regularmente o un empleado de oficinas sentado durante largas horas. Sin embargo, lograr el estiramiento preciso y científico puede ser un desafío para los principiantes del yoga. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente 18 ilustraciones de yoga anatómicas de alta definición que muestran claramente las áreas de estiramiento específicas para cada pose, lo que facilita a los principiantes dominar.

Nota:¡Concéntrese en su respiración durante la práctica! Mientras realice estiramientos lentos y suaves, no debe haber dolor. Se recomienda sostener cada pose de yoga durante 10 a 30 segundos para permitir que su cuerpo se estire por completo y se relaje.

Pose de perro descendente asistida por la pared

Este ejercicio implica los músculos anchos de la espalda y el pecho: Latissimus dorsi y pectoral Major. Parten una cierta distancia de la pared, con su cuerpo paralelo al piso, asegurando que su espalda permanezca plana. Luego, dobla lentamente de tu pecho, sintiendo los músculos de la espalda y el pecho estirado y contraídos, trabajando efectivamente estos grupos musculares.

Twist espinal supino

Este ejercicio se dirige principalmente a los glúteos y a los músculos oblicuos externos. Mientras está acostado boca arriba, dobla la rodilla derecha y gira tu cuerpo hacia la izquierda. Durante este proceso, sentirá un estiramiento y una contracción en sus glúteos y músculos oblicuos externos, ayudando a fortalecer estos grupos musculares.

Curación lateral de pie

EsteejercicioPrincipalmente trabaja los músculos oblicuos externos y los músculos de la espalda anchos: Latissimus dorsi. Mientras está de pie, doble tu cuerpo hacia la derecha, sintiendo un estiramiento y contracción en tus músculos oblicuos externos. Después de completar el ejercicio en el lado derecho, repita en el lado izquierdo para asegurarse de que los músculos de ambos lados funcionen de manera uniforme.

Simple Standing Foring Bend hacia adelante

Este ejercicio se dirige principalmente a los isquiotibiales. Mientras esté de pie, coloque un pie delante, mantenga la espalda recta y coloque las manos en las caderas. Luego, dobla hacia adelante desde las caderas sobre la otra pierna, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales. Repita este ejercicio para mejorar su efectividad.

Pose de mariposa

EsteejercicioPrincipalmente apunta a los músculos aductores. Comience sentándose con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas, manteniendo la espalda recta. Luego, coloque suavemente las manos sobre las rodillas y trate de acercar las caderas y las rodillas al piso, sintiendo el estiramiento y la contracción en los músculos aductorados.

Acuna la pose del bebé

Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos flexores de la cadera. Siéntese en el piso, mantenga la espalda recta y tire lentamente una pierna hacia su pecho, girando el muslo hacia afuera. Repita este ejercicio con la otra pierna para trabajar a fondo los músculos flexores de la cadera.

Pose de paloma sentada

Este ejercicio se dirige principalmente al músculo tibial anterior. Siéntate en el piso, tira de tu mano derecha y sostiene el pie derecho, luego coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Luego, repita esta acción con la mano izquierda sosteniendo el pie izquierdo y colocándolo en la rodilla derecha para trabajar de manera exhaustiva el músculo tibial anterior.

Curva delantera

Cuando nos sentamos en el piso con nuestras piernas juntas y estiradas, inclinarse hacia adelante, involucra principalmente los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Esta acción no solo prueba la flexibilidad de nuestro cuerpo, sino que también fortalece nuestros isquiotibiales y músculos de la pantorrilla.

Pose de la estocada

Pose de lavazos, unyogaPose, desafía el equilibrio corporal y trabaja profundamente los músculos de la espalda baja y el cuádriceps. Durante la práctica, coloque la pierna izquierda hacia adelante, doblada en un ángulo de 90 grados, mientras agarra el pie derecho y tira de ella hacia la cintura, asegurando que sienta el giro en la parte baja de la espalda y el estiramiento en la parte delantera de su muslo. Luego, cambie las piernas y repita el ejercicio para lograr el entrenamiento bilateral. Esta pose es adecuada para principiantes de yoga, pero garantiza una precisión durante la práctica para evitar lesiones. Para una guía más precisa, se recomienda mantener una colección de ilustraciones de yoga anatómicas científicas para una fácil referencia.