Estiramiento enyogaEs crucial, tanto si eres un entusiasta del fitness que se ejercita con regularidad como si trabajas en una oficina y pasas largas horas sentado. Sin embargo, lograr estiramientos precisos y científicos puede ser un desafío para los principiantes del yoga. Por eso, recomendamos 18 ilustraciones anatómicas de yoga de alta definición que muestran claramente las zonas de estiramiento específicas para cada postura, facilitando su dominio para principiantes.
Nota:¡Concéntrate en tu respiración durante la práctica! Si realizas estiramientos lentos y suaves, no deberías sentir dolor. Se recomienda mantener cada postura de yoga de 10 a 30 segundos para que tu cuerpo se estire y relaje por completo.
Postura del perro boca abajo con ayuda de la pared
Este ejercicio involucra los músculos anchos de la espalda y el pecho: dorsal ancho y pectoral mayor. Colóquese a cierta distancia de la pared, con el cuerpo paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta. Luego, inclínese lentamente desde el pecho, sintiendo cómo los músculos de la espalda y el pecho se estiran y contraen, trabajando eficazmente estos grupos musculares.
Torsión espinal en decúbito supino
Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos y los oblicuos externos. Acostado boca arriba, flexiona la rodilla derecha y gira el cuerpo hacia la izquierda. Durante este proceso, sentirás un estiramiento y una contracción en los glúteos y los oblicuos externos, lo que ayuda a fortalecer estos grupos musculares.
Flexión lateral de pie
EsteejercicioTrabaja principalmente los músculos oblicuo externo y el dorsal ancho. De pie, flexiona el cuerpo hacia la derecha, sintiendo el estiramiento y la contracción de los músculos oblicuo externo. Tras completar el ejercicio con el lado derecho, repite con el izquierdo para asegurar que ambos músculos se trabajen uniformemente.
Flexión simple hacia adelante de pie
Este ejercicio trabaja principalmente los isquiotibiales. De pie, coloca un pie al frente, mantén la espalda recta y coloca las manos en las caderas. Luego, flexiona el cuerpo hacia adelante desde las caderas sobre la otra pierna, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales. Repite este ejercicio para aumentar su efectividad.
Postura de la mariposa
EsteejercicioSe centra principalmente en los músculos aductores. Comienza sentado con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntas, manteniendo la espalda recta. Luego, coloca suavemente las manos sobre las rodillas e intenta acercar las caderas y las rodillas al suelo, sintiendo el estiramiento y la contracción de los músculos aductores.
Postura de acunar al bebé
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos flexores de la cadera. Siéntate en el suelo, con la espalda recta, y lleva lentamente una pierna hacia el pecho, girando el muslo hacia afuera. Repite este ejercicio con la otra pierna para trabajar a fondo los músculos flexores de la cadera.
Postura de la paloma sentada
Este ejercicio trabaja principalmente el músculo tibial anterior. Siéntate en el suelo, retira la mano derecha y sujeta el pie derecho, colocándolo sobre la rodilla izquierda. A continuación, repite el ejercicio con la mano izquierda sujetando el pie izquierdo y colocándolo sobre la rodilla derecha para trabajar el músculo tibial anterior de forma integral.
Inclinación hacia adelante
Cuando nos sentamos en el suelo con las piernas juntas y estiradas, la flexión hacia adelante involucra principalmente los isquiotibiales y los gemelos. Esta acción no solo pone a prueba la flexibilidad del cuerpo, sino que también fortalece los isquiotibiales y los gemelos.
Postura de estocada
Postura de estocada, unayogaEsta postura desafía el equilibrio corporal y trabaja profundamente los músculos lumbares y los cuádriceps. Durante la práctica, coloca la pierna izquierda hacia adelante, flexionada a 90 grados, mientras sujetas el pie derecho y lo llevas hacia la cintura, asegurándote de sentir la torsión en la zona lumbar y el estiramiento en la parte delantera del muslo. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio para lograr un entrenamiento bilateral. Esta postura es apta para principiantes de yoga, pero asegúrate de practicar con precisión para evitar lesiones. Para una guía más precisa, se recomienda tener una colección de ilustraciones científicas anatómicas de yoga para facilitar su consulta.
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Hora de publicación: 08-ago-2024
