Párate en la postura de la montaña con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.
Gire los dedos de los pies hacia afuera unos 45 grados.
Inhala para alargar la columna, exhala mientras doblas las rodillas y te agachas.
Junte las palmas de las manos frente a su pecho, presionando los codos contra el interior de los muslos.
Mantenga durante 5 a 8 respiraciones.
2. Inclinación hacia adelante de pie con los brazos extendidos hacia atrás
Párese en postura de montaña con los pies separados a la altura de las caderas.
Junte las manos detrás de la espalda e inhale para alargar la columna.
Exhala mientras te inclinas lentamente hacia adelante.
Extiende tus brazos lo más atrás y arriba posible.
Mantenga durante 5 a 8 respiraciones.
Párate en la postura de la montaña con los pies más separados que la longitud de una pierna.
Gire el pie derecho 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.
Gire las caderas para mirar hacia el lado derecho, inhale para alargar la columna.
Exhale mientras dobla la rodilla derecha para formar un ángulo de 90 grados entre el muslo y la espinilla.
Mantén la posición durante 5 a 8 respiraciones y luego cambia de lado.
Comience sobre sus manos y rodillas, con las manos y los pies separados a la altura de las caderas.
Mantenga los brazos y los muslos perpendiculares a la colchoneta.
Inhala mientras levantas la cabeza y el pecho, exhala mientras curvas la espalda.
Concéntrese en alargar la columna vértebra por vértebra.
Repita durante 5-8 rondas.
Comience en posición boca abajo sobre la colchoneta, con las manos colocadas al lado del pecho.
Mantenga los pies separados a la altura de las caderas, exhale y active su núcleo.
Estire los brazos y las piernas, manteniendo la posición de tabla.
Mantenga durante 5 a 8 respiraciones.
Comience con Plank Pose, levantando las caderas hacia arriba y hacia atrás.
Presiona los pies firmemente contra el suelo, aprieta los muslos y empújalos hacia atrás.
Alarga la columna y estira los brazos.
Mantenga durante 5 a 8 respiraciones.
.Siéntate en la colchoneta con las piernas extendidas y rectas frente a ti.
Coloque su pie izquierdo en el interior o exterior de su muslo derecho.
Inhala para alargar la columna, extiende los brazos hacia los lados.
Exhala mientras giras tu cuerpo hacia la izquierda.
Presione su brazo derecho contra la parte exterior de su muslo izquierdo.
Coloque su mano izquierda detrás de usted sobre la colchoneta.
Mantén la posición durante 5 a 8 respiraciones y luego cambia de lado.
Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas.
Coloque las manos en las caderas, inhale para alargar la columna.
Exhala mientras te inclinas hacia atrás, colocando las manos sobre los talones una a la vez.
Los principiantes pueden utilizar bloques de yoga como apoyo.
Mantenga durante 5 a 8 respiraciones.
9.Pose de héroe con flexión hacia adelante
Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas.
Siéntate sobre los talones y luego inclina el torso hacia adelante.
Extiende los brazos hacia adelante apoyando la frente en la colchoneta.
Mantenga durante 5 a 8 respiraciones.
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas.
Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y medita durante 5 a 8 minutos.
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Hora de publicación: 22 de agosto de 2024
