Postura del ángulo lateral extendido

**Descripción:**
En la postura del ángulo lateral extendido, se lleva un pie hacia un lado, se dobla la rodilla, se inclina el cuerpo, se extiende un brazo hacia arriba y el otro brazo se extiende hacia adelante a lo largo del lado interno de la pierna delantera.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman tu bienestar físico y mental1

**Beneficios:**

1. Extienda la cintura y los costados para mejorar la flexibilidad de la ingle y la parte interna de los muslos.
2. Fortalece los muslos, los glúteos y los grupos musculares centrales.
3. Expande el pecho y los hombros para favorecer la respiración.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad corporal.

Postura del triángulo

**Descripción:**
En trigonometría, se extiende un pie hacia un lado, la rodilla permanece recta, el cuerpo se inclina, un brazo se extiende hacia abajo contra la parte exterior de la pierna delantera y el otro brazo se extiende hacia arriba.

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**Beneficios:**
1. Expande la cintura lateral y la ingle para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
2. Fortalece los muslos, los glúteos y los grupos musculares centrales.
3. Expandir el pecho y los hombros para favorecer la respiración y la capacidad pulmonar.
4. Mejorar la postura corporal y la postura.

Postura del pez

**Descripción:**
En la postura del pez, el cuerpo se tumba en el suelo, las manos se colocan debajo del cuerpo y las palmas miran hacia abajo. Levanta lentamente el pecho, haciendo que la espalda sobresalga y la cabeza mire hacia atrás.
**Beneficios:**
1. Expande el pecho y abre el área del corazón.
2. Extiende el cuello para aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
3. Estimula la tiroides y las glándulas suprarrenales, equilibra el sistema endocrino.
4. Alivia el estrés y la ansiedad, promueve la paz mental.

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Equilibrio del antebrazo

**Descripción:**
En equilibrio sobre antebrazos, acuéstese en el suelo, doble los codos, coloque los brazos en el suelo, levante el cuerpo del suelo y mantenga el equilibrio.

**Beneficios:**
1. Aumente la fuerza de los brazos, los hombros y los músculos centrales.
2. Mejorar las capacidades de equilibrio y coordinación corporal.
3. Mejora la concentración y la paz interior.
4. Mejora el sistema circulatorio y promueve el flujo sanguíneo.

Plancha de antebrazo

**Descripción:**
En la plancha de antebrazos, el cuerpo se apoya en el suelo, con los codos flexionados y los brazos apoyados, y el cuerpo permanece en línea recta. Los antebrazos y los dedos de los pies soportan el peso.

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**Beneficios:**
1. Fortalecer el grupo muscular central, especialmente el recto abdominal.
2. Mejora la estabilidad del cuerpo y la capacidad de equilibrio.
3. Mejora la fuerza de los brazos, hombros y espalda.
4. Mejorar la postura y la postura.

Postura del bastón de cuatro extremidades

**Descripción:**
En la postura de cuatro patas, el cuerpo yace plano en el suelo, con los brazos extendidos para sostener el cuerpo, los dedos de los pies extendidos hacia atrás con fuerza y todo el cuerpo suspendido en el suelo, paralelo al suelo.
**Beneficios:**
1. Fortalecer los brazos, los hombros, la espalda y los grupos musculares centrales.
2. Mejora la estabilidad del cuerpo y la capacidad de equilibrio.
3. Mejora la fuerza de la cintura y los glúteos.
4. Mejorar la postura corporal y la postura.

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Postura de la puerta

**Descripción:**
En el estilo de puerta, una pierna se extiende hacia un lado, la otra pierna se dobla, el cuerpo se inclina hacia un lado, un brazo se extiende hacia arriba y el otro brazo se extiende hacia el costado del cuerpo.

**Beneficios:**
1. Fortalecer los grupos musculares de las piernas, los glúteos y el abdomen lateral.
2. Expandir la columna y el pecho para favorecer la respiración.