###Estocada baja
**Descripción:**
En posición de zancada baja, un pie avanza, la rodilla se flexiona, la otra pierna se extiende hacia atrás y los dedos del pie tocan el suelo. Inclina el torso hacia adelante y coloca las manos a ambos lados de las piernas delanteras o levántalas para mantener el equilibrio.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman tu físico1

**Beneficios:**
1. Estire el muslo delantero y los músculos iliopsoas para aliviar la rigidez de la cadera.
2. Fortalecer los músculos de las piernas y la cadera para mejorar la estabilidad.
3. Expandir el pecho y los pulmones para favorecer la respiración.
4. Mejora el sistema digestivo y promueve la salud de los órganos abdominales.

###Postura de la paloma
**Descripción:**
En la postura de la paloma, se coloca una pierna flexionada hacia adelante, frente al cuerpo, con los dedos de los pies hacia afuera. Se extiende la otra pierna hacia atrás, se apoyan los dedos de los pies en el suelo y se inclina el cuerpo hacia adelante para mantener el equilibrio.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman tu físico2

**Beneficios:**
1. Estire el músculo iliopsoas y los glúteos para aliviar la ciática.
2. Mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera y el rango de movimiento.
3. Alivia el estrés y la ansiedad, promueve la relajación y la paz interior.
4. Estimula el sistema digestivo y promueve la función de los órganos abdominales.

###Postura de plancha
**Descripción:**
En el estilo de plancha, el cuerpo mantiene una línea recta, apoyado por los brazos y los dedos de los pies, los codos están firmemente presionados contra el cuerpo, los músculos centrales están tensos y el cuerpo no está doblado ni flácido.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman tu físico3

**Beneficios:**
1. Fortalecer el grupo muscular central, especialmente el recto abdominal y el transverso abdominal.
2. Mejora la estabilidad del cuerpo y la capacidad de equilibrio.
3. Mejora la fuerza de los brazos, hombros y espalda.
4. Mejorar la postura y la postura para prevenir lesiones en la cintura y la espalda.

###Postura del arado
**Descripción:**
En el estilo arado, el cuerpo se tumba plano en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo y las palmas hacia abajo. Levanta lentamente las piernas y extiéndelas hacia la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman tu físico4

**Beneficios:**
1. Extienda la columna y el cuello para aliviar la tensión en la espalda y el cuello.
2. Activa la tiroides y las glándulas suprarrenales, promueve el metabolismo.
3. Mejora el sistema circulatorio y promueve el flujo sanguíneo.
4. Alivia dolores de cabeza y ansiedad, promueve la relajación física y mental.

###Pose dedicada al sabio Marichi A
**Descripción:**
En la postura del Saludo a la Sabia María A, una pierna está doblada, la otra pierna está extendida, el cuerpo está inclinado hacia adelante y ambas manos agarran los dedos delanteros de los pies o los tobillos para mantener el equilibrio.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman tu físico5

**Beneficios:**
1. Estire los muslos, la ingle y la columna para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
2. Fortalece el grupo muscular central y los músculos de la espalda y mejora la postura.
3. Estimula los órganos digestivos y promueve la función digestiva.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.

###Pose dedicada al sabio Marichi C
**Descripción:**
En la postura del Saludo a la Sabia María C, una pierna se dobla frente al cuerpo, los dedos de los pies se presionan contra el suelo, la otra pierna se extiende hacia atrás, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y ambas manos agarran los dedos delanteros de los pies o los tobillos.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman tu físico6

**Beneficios:**
1. Extienda los muslos, los glúteos y la columna para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
2. Fortalece el grupo muscular central y los músculos de la espalda y mejora la postura.
3. Estimula los órganos digestivos y promueve la función digestiva.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.

###Postura de la mariposa reclinada
**Descripción:**
En la postura de mariposa supina, acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas, junta los pies y coloca las manos a ambos lados del cuerpo. Relaja lentamente el cuerpo y deja que las rodillas se abran naturalmente.

Explorando cómo las posturas de yoga transforman tu físico7

**Beneficios:**
1. Alivia la tensión en las caderas y las piernas y alivia la ciática.
2. Relaja el cuerpo, reduce el estrés y la ansiedad.
3. Estimula los órganos abdominales y promueve la función digestiva.
4. Mejorar la flexibilidad física y la comodidad.