###Postura del dedo gordo reclinado
**describir:**
En la postura del dedo gordo en decúbito supino, acuéstese en el suelo, levante una pierna hacia arriba, extienda los brazos y agarre el dedo gordo del pie, manteniendo el cuerpo relajado.
**ventaja:**
1. Estira los músculos de las piernas y la espalda, mejorando la flexibilidad.
2. Alivia la tensión lumbar y de cadera, aliviando la presión lumbar.
3. Promueve la circulación sanguínea, reduciendo la fatiga de las piernas.
4. Mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo.
### Pose de héroe reclinado / Pose de silla de montar
**describir:**
En la postura del héroe reclinado/silla de montar, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y coloca ambos pies a cada lado de las caderas. Inclina lentamente tu cuerpo hacia atrás hasta tumbarte en el suelo.
###Postura de cabeza a rodilla girada
**describir:**
En la postura de cabeza a rodilla, con una pierna estirada y la otra doblada, acerque la planta del pie a la parte interna del muslo. Gire la parte superior del cuerpo en la dirección de las piernas rectas y estírese lo más que pueda hacia adelante, sujetándose los dedos de los pies o las pantorrillas con ambas manos.
**ventaja:**
1. Estire las piernas, la columna y la cintura lateral para aumentar la flexibilidad.
2. Fortalezca los músculos del abdomen y los lados de la columna para mejorar el equilibrio corporal.
3. Estimular los órganos abdominales y promover la función digestiva.
4. Alivia la tensión de la espalda y la cintura y alivia el estrés.
###Postura del guerrero inverso
**describir:**
En la postura anti-guerrero, un pie se adelanta, la rodilla doblada, la otra pierna hacia atrás, los brazos hacia arriba, las palmas extendidas hacia atrás y el cuerpo se inclina para mantener el equilibrio.
**ventaja:**
1. Expanda los costados, el pecho y los hombros para promover la respiración.
2. Fortalece tus piernas, caderas y core.
3. Mejorar el equilibrio y la coordinación.
4. Aumenta la flexibilidad lumbar y alivia la presión lumbar.
Postura del guerrero 1
**describir:**
En la postura del Guerrero 1, párese erguido con una pierna extendida frente a usted, la rodilla doblada, la otra pierna estirada hacia atrás, los brazos hacia arriba, las palmas una frente a la otra y el cuerpo recto.
**ventaja:**
1. Fortalece tus piernas, caderas y core.
2. Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
3. Mejorar la flexibilidad de la columna y prevenir lesiones lumbares y de espalda.
4. Mejora la confianza en uno mismo y la paz interior.
### Postura del triángulo girado
**describir:**
En la postura del triángulo giratorio, un pie avanza, la otra pierna está recta hacia atrás, el cuerpo está inclinado hacia adelante, el brazo hacia arriba y luego gira lentamente el cuerpo, alcanzando un brazo hasta la punta del pie y el otro. brazo al cielo.
**ventaja:**
1. Extienda los muslos, los músculos iliopsoas y la cintura lateral para aumentar la flexibilidad del cuerpo.
2. Fortalece tus piernas, caderas y core.
3. Mejorar la flexibilidad de la columna, mejorar la postura y la postura.
4. Estimular los órganos digestivos y promover la función digestiva.
### Inclinación hacia adelante sentado
**ventaja:**
En la flexión hacia adelante sentado, siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Inclínese hacia adelante lentamente, tocándose los dedos de los pies o las pantorrillas para mantener el equilibrio.
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Hora de publicación: 31 de mayo de 2024
