###Postura del dedo gordo del pie reclinado
**describir:**
En la postura del dedo gordo del pie en decúbito supino, acuéstese en el suelo, levante una pierna hacia arriba, extienda los brazos y agarre el dedo gordo del pie, manteniendo el cuerpo relajado.
**ventaja:**
1. Estira los músculos de las piernas y la espalda, mejorando la flexibilidad.
2. Alivia la tensión de la espalda baja y la cadera, aliviando la presión lumbar.
3. Favorece la circulación sanguínea, reduciendo la fatiga de las piernas.
4. Mejora el equilibrio y la coordinación corporal.
### Postura del héroe reclinado / Postura de la silla de montar
**describir:**
En la postura del héroe reclinado/de la silla de montar, siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y ambos pies a cada lado de las caderas. Inclina lentamente el cuerpo hacia atrás hasta quedar recostado en el suelo.
###Postura de cabeza girada hasta las rodillas
**describir:**
En la postura de rodillas, con una pierna estirada y la otra flexionada, acerca la planta del pie a la cara interna del muslo. Gira el torso hacia las piernas estiradas y estírate hacia adelante lo más que puedas, sujetándote los dedos de los pies o las pantorrillas con ambas manos.
**ventaja:**
1. Estire las piernas, la columna y los laterales de la cintura para aumentar la flexibilidad.
2. Fortalecer los músculos del abdomen y los costados de la columna para mejorar el equilibrio corporal.
3. Estimula los órganos abdominales y promueve la función digestiva.
4. Alivia la tensión de la espalda y la cintura y alivia el estrés.
###Postura del guerrero invertido
**describir:**
En la postura antiguerrero, se da un paso hacia adelante con la rodilla doblada, la otra pierna recta hacia atrás, los brazos rectos hacia arriba, las palmas extendidas hacia atrás y el cuerpo se inclina para mantener el equilibrio.
**ventaja:**
1. Expande los costados, el pecho y los hombros para favorecer la respiración.
2. Fortalece las piernas, las caderas y el centro del cuerpo.
3. Mejorar el equilibrio y la coordinación.
4. Aumenta la flexibilidad lumbar y alivia la presión lumbar.
Pose del guerrero 1
**describir:**
En la postura del Guerrero 1, párese derecho con una pierna extendida frente a usted, la rodilla doblada, la otra pierna estirada hacia atrás, los brazos estirados hacia arriba, las palmas enfrentadas y el cuerpo recto.
**ventaja:**
1. Fortalece las piernas, las caderas y el centro del cuerpo.
2. Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
3. Mejora la flexibilidad de la columna y previene lesiones lumbares y de espalda.
4. Mejora la confianza en uno mismo y la paz interior.
### Postura del triángulo girado
**describir:**
En la postura del triángulo giratorio, se da un paso hacia adelante con un pie, se estira la otra pierna hacia atrás, se inclina el cuerpo hacia adelante, se estira el brazo hacia arriba y luego se gira lentamente el cuerpo, alcanzando con un brazo la punta del pie y con el otro brazo el cielo.
**ventaja:**
1. Extienda los muslos, los músculos iliopsoas y la cintura lateral para aumentar la flexibilidad del cuerpo.
2. Fortalece las piernas, las caderas y el centro del cuerpo.
3. Mejorar la flexibilidad de la columna, mejorar la postura y la postura.
4. Estimula los órganos digestivos y promueve la función digestiva.
### Flexión hacia adelante sentado
**ventaja:**
En la postura de flexión hacia adelante sentado, siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Inclínate lentamente hacia adelante, tocándote los dedos de los pies o las pantorrillas para mantener el equilibrio.
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Hora de publicación: 31 de mayo de 2024
