**Describir:**
En la postura del Dragón, acuéstate boca arriba en el suelo con los codos debajo de los hombros y las palmas de las manos apoyadas. Levanta lentamente la parte superior del cuerpo de modo que el pecho se separe del suelo, manteniendo la columna vertebral extendida.
**Ventaja:**
1. Estire la columna y fortalezca los músculos de la espalda.
2. Alivia la tensión de la espalda y el cuello y mejora la postura.
3. Estimula los órganos abdominales y promueve la función digestiva.
4. Aumentar la apertura del pecho y promover la respiración.
**Describir:**
En posición erguida, siéntese en el suelo con las piernas estiradas, la columna recta, las palmas de las manos a ambos lados del suelo y el cuerpo recto.
**Ventaja:**
1. Mejorar la postura corporal y la postura, y mejorar el soporte de la columna.
2. Fortalecer los músculos de las piernas, abdominales y espalda.
3. Alivia las molestias de la espalda baja y reduce la presión sobre la columna lumbar.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad.
###Flexión hacia adelante de pie
**Describir:**
En la postura de flexión hacia adelante de pie, párese derecho con las piernas estiradas e inclínese hacia adelante lentamente, tocando los dedos de los pies o las pantorrillas tanto como sea posible para mantener el equilibrio.
### Flexión hacia adelante de pie
**Ventaja:**
1. Estire la columna, los muslos y los músculos de la espalda de las piernas para aumentar la flexibilidad.
2. Alivia la tensión en la espalda y la cintura y reduce la presión en la columna lumbar.
3. Estimula los órganos abdominales y promueve la función digestiva.
4. Mejorar la postura y mejorar el equilibrio corporal.
**Describir:**
En la posición de pie, párese derecho con una pierna levantada hacia atrás, las manos tocando el suelo y la otra pierna permaneciendo erguida.
**Ventaja:**
1. Estire los músculos de las piernas, la cadera y el muslo para aumentar la flexibilidad.
2. Mejorar el equilibrio y la coordinación.
3. Fortalece los músculos abdominales y de la espalda. Split de pie
4. Relaja la tensión y el estrés y promueve la paz interior.
###Postura del arco hacia arriba o postura de la rueda
**Describir:**
En la postura del arco hacia arriba o de la rueda, acuéstese boca arriba en el suelo con las manos a los lados de la cabeza y levante lentamente las caderas y el torso de modo que el cuerpo quede doblado en un arco, manteniendo los pies planos.
**Ventaja:**
1. Expandir el pecho y los pulmones para favorecer la respiración.
2. Fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y la cadera.
3. Mejorar la flexibilidad y la postura de la columna.
4. Estimula los órganos abdominales y promueve la función digestiva.
###Postura del perro mirando hacia arriba
**Describir:**
En la postura del perro con extensión hacia arriba, acuéstese en el suelo con las palmas de las manos a los costados, levante lentamente la parte superior del cuerpo, estire los brazos y mire hacia el cielo, manteniendo las piernas rectas.
**Ventaja:**
1. Expandir el pecho y los pulmones para favorecer la respiración.
2. Estire las piernas y los abdominales para fortalecer el centro del cuerpo.
3. Mejorar la flexibilidad y la postura de la columna.
4. Alivia la tensión de la espalda y el cuello y reduce el estrés.
###Postura sentada con ángulo amplio mirando hacia arriba
**Describir:**
En posición sentada con extensión hacia arriba en un ángulo amplio, siéntese en el suelo con las piernas separadas y los dedos de los pies hacia arriba, e inclínese lentamente hacia adelante, tratando de tocar el suelo y mantener el equilibrio.
**Ventaja:**
1. Estire las piernas, las caderas y la columna para aumentar la flexibilidad.
2. Fortalecer los músculos abdominales y de la espalda para mejorar la estabilidad del cuerpo.
3. Estimula los órganos abdominales y promueve la función digestiva.
4. Alivia la tensión de la espalda y la cintura y alivia el estrés.
###Postura de plancha ascendente
**Describir:**
En posición de plancha alta hacia arriba, siéntese en el suelo con las piernas estiradas y las manos a los costados y levante lentamente las caderas y el torso de modo que su cuerpo forme una línea recta.
**Ventaja:**
1. Fortalece los brazos, los hombros y el centro del cuerpo.
2. Mejora la fuerza de la cintura y la cadera.
3. Mejorar la postura y la postura para prevenir lesiones en la cintura y la espalda.
4. Mejorar el equilibrio y la estabilidad.
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Hora de publicación: 05-jun-2024
