Según datos de 2024, más de 300 millones de personas en todo el mundo practicanyoga. En China, alrededor de 12,5 millones de personas practican yoga, y las mujeres constituyen la gran mayoría, aproximadamente el 94,9%. Entonces, ¿qué hace exactamente el yoga? ¿Es realmente tan mágico como se dice? ¡Dejemos que la ciencia nos guíe mientras nos adentramos en el mundo del yoga y descubrimos la verdad!

Reducir el estrés y la ansiedad
El yoga ayuda a las personas a reducir el estrés y la ansiedad mediante el control de la respiración y la meditación. Un estudio de 2018 publicado en Frontiers in Psychiatry mostró que las personas que practicaban yoga experimentaron una reducción significativa en los niveles de estrés y los síntomas de ansiedad. Después de ocho semanas de práctica de yoga, las puntuaciones de ansiedad de los participantes disminuyeron en un promedio del 31%.

Mejorar los síntomas de la depresión
Una revisión de 2017 en Clinical Psychology Review señaló que practicar yoga puede aliviar significativamente los síntomas en personas con depresión. El estudio demostró que los pacientes que participaron en yoga experimentaron mejoras notables en sus síntomas, comparables o incluso mejores que los tratamientos convencionales.

Mejorar el bienestar personal
La práctica del yoga no sólo reduce las emociones negativas sino que también aumenta el bienestar personal. Un estudio de 2015 publicado en Terapias Complementarias en Medicina encontró que las personas que practicaban yoga regularmente experimentaban un aumento significativo en la satisfacción con la vida y la felicidad. Después de 12 semanas de práctica de yoga, los puntajes de felicidad de los participantes mejoraron en un promedio del 25%.

Los beneficios físicos del yoga: transformar la forma del cuerpo
Según un estudio publicado en Cardiología Preventiva, después de 8 semanas de práctica de yoga, los participantes vieron un aumento del 31% en la fuerza y una mejora del 188% en la flexibilidad, lo que ayuda a mejorar los contornos corporales y el tono muscular. Otro estudio encontró que las estudiantes universitarias que practicaban yoga experimentaron una reducción significativa tanto en el peso como en el índice cetolénico (una medida de grasa corporal) después de 12 semanas, lo que demuestra la eficacia del yoga para perder peso y esculpir el cuerpo.

Mejorar la salud cardiovascular
Un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que la práctica de yoga puede reducir significativamente los niveles de presión arterial en pacientes con hipertensión. Después de 12 semanas de práctica continua de yoga, los participantes experimentaron una reducción promedio de 5,5 mmHg en la presión arterial sistólica y 4,0 mmHg en la presión arterial diastólica.

Mejorar la flexibilidad y la fuerza
Según un estudio de 2016 en el International Journal of Sports Medicine, los participantes mostraron una mejora significativa en las puntuaciones de las pruebas de flexibilidad y un aumento de la fuerza muscular después de 8 semanas de práctica de yoga. En particular, la flexibilidad de la zona lumbar y de las piernas mejoró notablemente.

Aliviar el dolor crónico
Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Pain Research and Management encontró que la práctica de yoga a largo plazo puede aliviar el dolor lumbar crónico. Después de 12 semanas de práctica de yoga, las puntuaciones de dolor de los participantes disminuyeron en un promedio del 40%.