EstirandoyogaEs crucial, ya sea que sea un entusiasta del fitness que hace ejercicio regularmente o un empleado de oficinas sentado durante largas horas. Sin embargo, lograr el estiramiento preciso y científico puede ser un desafío para los principiantes del yoga. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente 18 ilustraciones de yoga anatómicas de alta definición que muestran claramente las áreas de estiramiento específicas para cada pose, lo que facilita a los principiantes dominar.

Nota:¡Concéntrese en su respiración durante la práctica! Mientras realice estiramientos lentos y suaves, no debe haber dolor. Se recomienda sostener cada pose de yoga durante 10 a 30 segundos para permitir que su cuerpo se estire por completo y se relaje.

Este ejercicio involucra principalmente los músculos esternocleidomastoides. Para realizarlo, coloque las manos en las caderas, mantenga la espalda recta y levante suavemente la cabeza hacia arriba para estirar los músculos esternocleidomastoides.

Estiramiento de curva lateral del cuello asistido

Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos esternocleidomastoides y trapecos superiores. Primero, siéntese recto y luego incline la cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja izquierda lo más cerca posible de su hombro izquierdo. Repita el ejercicio en la dirección opuesta para trabajar los músculos del lado derecho.

Héroe delantero Bend

Músculos involucrados: músculos de espalda. Arrodílate, separa las piernas, sienta las caderas hacia los talones y dobla el cuerpo hacia adelante, intentando tocar la frente al suelo.

Pose de camello

Esta pose funciona principalmente el recto abdomino y los músculos oblicuos externos. Durante la práctica, empuje las caderas hacia adelante y levante ligeramente, teniendo cuidado de no compresión en exceso la espalda baja para evitar una presión innecesaria.

Estiramiento del pecho asistido por la pared

Este ejercicio se dirige a los músculos anchos de la espalda y al pecho: Latissimus dorsi y pectoral. Párese frente a la pared, empuje la pared con la mano derecha y mueva lentamente su cuerpo lejos de la pared, sintiendo el estiramiento y la tensión en la espalda y el pecho. Luego, cambie los lados y repita elejercicio.

Pose de gran angular sentado

Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos y los isquiotibiales del aductor. Siéntese en el piso con las piernas extendidas y extendidas lo más amplias posible, manteniendo las rodillas rectas. Luego, incline su cuerpo hacia adelante y alcance sus manos a lo largo de sus piernas, sintiendo el estiramiento de sus aductores e isquiotibiales.

Estiramiento del hombro lateral

EsteejercicioPrincipalmente trabaja los músculos deltoides laterales. Mientras está de pie, extienda los brazos rectos y presione suavemente para aumentar la sensación de estiramiento en los músculos. Luego, cambie al otro brazo y repita el ejercicio para garantizar que se trabajen ambos músculos deltoides laterales.

Estiramiento del cuello de pie

Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos trapecos. Párate con las piernas juntas y dobla ligeramente las rodillas para el equilibrio. Luego, use su mano para inclinar la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia su pecho para estirar y trabajar de manera efectiva los músculos trapecos.

Pose de triángulo

Esta pose se centra en trabajar los músculos oblicuos externos. Mientras está de pie, coloque una mano frente a la pierna de pie para el equilibrio, manteniendo la espalda recta. Luego, levante el brazo opuesto y abra las caderas hacia adelante, estirando y trabajando efectivamente los músculos oblicuos externos. Para una orientación más precisa, se recomienda mantener una colección de anatómicos científicosyoga Ilustraciones para una fácil referencia.